1,0×
00:00/02:25
Описание
После 50 лет эти 7 упражнений Кегеля нужно выполнять и мужчинам и женщинам
3 месяца назад • 90,2K просмотров771 поставил "Нравится"
Упражнения Кегеля заключаются в сокращении и расслаблении мышц тазового дна.Правильное выполнение :
1. Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить процесс мочеиспускания в середине. Мышцы, которые вы сокращаете для этого, являются целью упражнения Кегеля.
2. Вы можете выполнять упражнения стоя, сидя или лежа на спине с согнутыми коленями.
3. Сокращайте мышцы тазового дна, медленно наращивая напряжение, как будто пытаетесь остановить поток мочи и удержать газ. Держите напряжение около 3-5 секунд, затем медленно расслабьтесь на 3-5 секунд.
4. Выполняйте упражнения в три подхода минимум по 10 повторений каждый. Лучше всего делать их ежедневно.
Польза для здоровья.
Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что способствует улучшению контроля над мочевым пузырем и кишечником, уменьшает риск пролапса (опущения) органов таза, может улучшить сексуальное удовлетворение и помочь в восстановлении после родов.
Помимо урологических и гинекологических преимуществ, упражнения также могут предотвратить или уменьшить симптомы стрессового недержания мочи.