Марафон "плоский живот за 14 дней" без голода и кардио. Упражнения дома для начинающих

Name: Марафон "плоский живот за 14 дней" без голода и кардио. Упражнения дома для начинающих
Uploaded: 2024-03-14T14:59:51+03:00
Duration: T5M19S

4 месяца назад • 17,6K просмотров864 поставили "Нравится"

В этом марафоне я собрал самые эффективные упражнения со всего интернета, и сделал из них короткие тренировки, которые помогут вам в любом возрасте, весе и с любым уровнем физической подготовки (даже если вы начинающий) избавиться от выпирающего живота, укрепить мышцы пресса (в том числе и глубокие), убрать низ живота, сделать живот плоским, а талию более стройной всего за 5 минут в день. Мой марафон создан с целью - начать, сделать первый шаг и выработать привычку регулярно тренироваться. Я все структурировал и собрал в одном месте, вам нужно лишь идти по этому плану. Такой формат идеально подходит для тех, кто мечтает "убрать живот легко и быстро" и иметь стройное тело без диет, голода и стресса.

❗Если вы хотите ускорить процесс похудения и чтобы ваш живот быстрее уменьшался - сочетайте эти упражнения со сбалансированным питанием😊👇

📌Рекомендации по питанию.

Чтобы уменьшить максимально талию и убрать лишние см с живота необходимо соблюдать:

- Дефицит ккал 15-20% от своей нормы
- Норму белка - 1,8-2 г на 1 кг общего веса (если ваш вес более 100 кг, тогда 1,8-2 г белка на 1 кг того веса, в котором вы хотите быть).
- Выпивать в день 25-30 мл воды на кг веса.

🔥ХУДЕЙТЕ стабильно на 4-5 кг в месяц без подсчета ккал. Вам больше не нужно ежедневно считать калории и думать что приготовить! Я сделал для вас и составил 13 вариантов меню для разных калорийностей от 1300 до 2500. Подбираю меню для каждого лично, исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст и т.д). Блюда все вкусные, сытные, из привычных продуктов. Будете худеть на нем даже без спорта и без полного отказа от сладкого🔥 Мой рацион поможет вам похудеть за несколько месяцев на 10-15 кг, после чего я дам вам бесплатно другой рацион на новый вес (для поддержания фигуры или дальнейшего похудения)😊 С заменами продуктов все очень гибко + я подробно все расскажу.

📌Посмотреть отзывы и ознакомиться с подробной информацией о меню для похудения можно тут😊👇
⠀
dimanorok.ru/
⠀
👆👆👆ссылка так же есть в описании канала или просто введите в браузере "Дмитрий Норок меню для похудения"
______________________________________________________

📌Инструктаж к марафону:

Перед началом марафона зафиксируйте свой вес, обхват живота и талии. Напишите их в комментариях, через 2 недели будем сравнивать. Для себя можете сделать фото ДО, а через 2 недели ПОСЛЕ.

Марафон длится 14 дней и включает в себя 10 тренировок. Начать можно в любой день в таком формате:
3 тренировки подряд - день отдыха.
2 тренировки подряд - день отдыха.
Всего 2 таких недели. При желании можно продолжить этот план самостоятельно.

Примерный календарь (начать можно в любой день, схема выше):

Пн: тренировка ✅
Вт: тренировка ✅
Ср: тренировка ✅
Чт: отдых ⛔️
Пт: тренировка ✅
Сб: тренировка ✅
Вскр: отдых ⛔️

📌Ответы на вопросы:

- Как поддерживать мотивацию?

Чтобы не бросить марафон, можете писать отчеты в комментариях под тренировкой, делиться своими ощущениями, общаться с единомышленниками. Для поддержания мотивации можете выкладывать свои тренировки или отчеты о них в свои соц. сети и отмечать меня (ссылки на мои соц. сети есть в описании канала, но меня легко найти по имени и фамилии). Марафон можно проходить с подругой.

- Можно ли заниматься каждый день, ведь мышцам нужен отдых?

Вы будете заниматься по 5 минут в день, этого достаточно, чтобы привести ваши мышцы в тонус и при этом не перегрузить. В более сложных и долгих тренировках нужен отдых дольше, но в нашем случае хватит 24 часа + на неделе у вас будет 2 выходных (расписание написал выше).

- Как дышать?
Пресс всегда напряжен, выдох делаем на усилии. Во всех упражнениях лежа поясница прижата к полу.

- Как быстро делать?
Темп у каждого свой, главное общее время под нагрузкой.

- Можно задавать вопросы?
По ходу марафона буду читать комментарии и добавлять в описание к следующим дням ответы на ваши вопросы.

Начинаем тренировку!

ДМИТРИЙ НОРОК | FIT FOR LIFE

221,4K подписчиков