1,0×
00:00/41:28
Вступление
ЖИВОТ + ТАЛИЯ + НОГИ🔥 Тренировка от проблемных зон полностью стоя без прыжков (20 упражнений)
Тренировка для стройного тела с акцентом на живот, бока, бедра ягодицы. Идеально для похудения и избавления от проблемных зон. Выполняется стоя, без прыжков, без планок, без коврика. Есть приседания, нет выпадов
Тренировка состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 40 сек. работа + 10 сек. отдых.
00:00 - Вступление
00:20 - Разминка (8 упражнений)
----------------------
РАУНД 1
03:47 - Скручивание колено к локтям стоя
04:37 - Приседание + мах ногой с касанием стопы
05:27 - Двойной подъем колена с руками на боках
06:17 - Наклоны вбок в полуприседе
07:07 - Махи ногой в сторону
07:57 - Повороты бедер
08:47 - Приседание + подъемы колен
09:37 - Наклоны к полу + отведение ноги
10:27 - Боковые подъемы колена к локтю
11:17 - Отведение ног в полуприседе
12:07 - Махи ногами назад
12:57 - Приседание с шагом в сторону
13:47 - Подтягивание колена к ладони
14:37 - Подтягивание колена к ладони (другая сторона)
15:27 - Повороты в полуприседе
16:17 - Махи ногами вперед и вбок
17:07 - Шаги в сторону + подъемы колен
17:57 - Махи ногами вперед и вбок (другая сторона)
18:47 - Приседание с подтягиванием колена к локтю
19:37 - Подтягивание стопы к руке (обе стороны)
----------------------
20:19 - Отдых (60 секунд)
----------------------
РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз)
21:19 - Скручивание колено к локтям стоя
22:09 - Приседание + мах ногой с касанием стопы
22:59 - Двойной подъем колена
23:49 - Наклоны в полуприседе
24:39 - Махи ногой в сторону
25:29 - Повороты бедер
26:19 - Приседание + подъемы колен
27:09 - Наклоны к полу + отведение ноги
27:59 - Боковые подъемы колена к локтю
28:49 - Отведение ног в полуприседе
29:39 - Махи ногами назад
30:29 - Приседание с шагом в сторону
31:19 - Подтягивание колена к ладони
32:09 - Подтягивание колена к ладони (другая сторона)
32:59 - Повороты в полуприседе
33:49 - Махи ногами вперед и вбок
34:39 - Шаги в сторону + подъемы колен
35:29 - Махи ногами вперед и вбок (другая сторона)
36:19 - Приседание с подтягиванием колена к локтю
37:09 - Подтягивание стопы к руке (обе стороны)
----------------------
37:54 - Заминка (8 упражнений)
🎵 Музыка: Need Your Touch - Basixx; I Got U - NIGHTCAP; Tell Me - Basixx; You Still Amaze Me - Elijah N; Rest My Case - Killrude; Never Be Alone - Basixx; Cybernetics (Extended Version) - Hallmore; You're Worth It - Elliot Adair; Let Things Go - Killrude; Still Got Time - Flux Vortex; She's Got a Ticket to My Heart - Basixx; A Way To Stay - Loving Caliber; Broken Love - Yesable
Тренировка состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 40 сек. работа + 10 сек. отдых.
00:00 - Вступление
00:20 - Разминка (8 упражнений)
----------------------
РАУНД 1
03:47 - Скручивание колено к локтям стоя
04:37 - Приседание + мах ногой с касанием стопы
05:27 - Двойной подъем колена с руками на боках
06:17 - Наклоны вбок в полуприседе
07:07 - Махи ногой в сторону
07:57 - Повороты бедер
08:47 - Приседание + подъемы колен
09:37 - Наклоны к полу + отведение ноги
10:27 - Боковые подъемы колена к локтю
11:17 - Отведение ног в полуприседе
12:07 - Махи ногами назад
12:57 - Приседание с шагом в сторону
13:47 - Подтягивание колена к ладони
14:37 - Подтягивание колена к ладони (другая сторона)
15:27 - Повороты в полуприседе
16:17 - Махи ногами вперед и вбок
17:07 - Шаги в сторону + подъемы колен
17:57 - Махи ногами вперед и вбок (другая сторона)
18:47 - Приседание с подтягиванием колена к локтю
19:37 - Подтягивание стопы к руке (обе стороны)
----------------------
20:19 - Отдых (60 секунд)
----------------------
РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз)
21:19 - Скручивание колено к локтям стоя
22:09 - Приседание + мах ногой с касанием стопы
22:59 - Двойной подъем колена
23:49 - Наклоны в полуприседе
24:39 - Махи ногой в сторону
25:29 - Повороты бедер
26:19 - Приседание + подъемы колен
27:09 - Наклоны к полу + отведение ноги
27:59 - Боковые подъемы колена к локтю
28:49 - Отведение ног в полуприседе
29:39 - Махи ногами назад
30:29 - Приседание с шагом в сторону
31:19 - Подтягивание колена к ладони
32:09 - Подтягивание колена к ладони (другая сторона)
32:59 - Повороты в полуприседе
33:49 - Махи ногами вперед и вбок
34:39 - Шаги в сторону + подъемы колен
35:29 - Махи ногами вперед и вбок (другая сторона)
36:19 - Приседание с подтягиванием колена к локтю
37:09 - Подтягивание стопы к руке (обе стороны)
----------------------
37:54 - Заминка (8 упражнений)
🎵 Музыка: Need Your Touch - Basixx; I Got U - NIGHTCAP; Tell Me - Basixx; You Still Amaze Me - Elijah N; Rest My Case - Killrude; Never Be Alone - Basixx; Cybernetics (Extended Version) - Hallmore; You're Worth It - Elliot Adair; Let Things Go - Killrude; Still Got Time - Flux Vortex; She's Got a Ticket to My Heart - Basixx; A Way To Stay - Loving Caliber; Broken Love - Yesable
…
40 минут для похудения
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 17 из 19Далее: 40 мин ЖИВОТ, БОКА, ЯГОДИЦЫ, НОГИ🔥 Без прыжков полностью стоя (20 упражнений - много приседаний, без выпадов)
40 минут для похудения · 17 из 19