1,0×
1,3K просмотров · 5 месяцев назад
00:00/07:04
Описание
Убрать напряжение в пояснице и улучшить состояние мышц задней и внутренней поверхности бедра | Упражнения от боли в пояснице
5 месяцев назад • 1,3K просмотров58 поставили "Нравится"
Напряжение в пояснице может быть вызвано жёсткостью и укорочением мышц задней поверхности бедра. Если вы много сидите: не на седалищных буграх, а с подкрученным тазом и круглой поясницей, мышцы задней поверхности бедра не просто укорачиваются, они деревенеют и теряют эластичность.Речь о трёх мышцах: полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра, крепятся они к седалищным буграм.
Эти мышцы обнимают колено сзади и прикрепляются к костям голени. Сгибание колена совершается при сокращении мышц задней поверхности бедра. Важно, чтобы между мышцами было скольжение, которое позволяет им работать согласованно и выглядеть привлекательно. За счёт этих мышц мы также можем спокойно двигать голень наружу и внутрь. Состояние мышц задней поверхности бедра влияет не только на поясницу, но и на здоровье коленей.
Вернёмся к пояснице. Через крестцово-бугорную связку мышцы задней поверхности бедра соединяются с поясничной областью. Когда мышцы сокращены, они будут направлять натяжение на связочный аппарат таза, перераспределяя нагрузку выше в поясницу. Чем больше жёсткости в мышцах задней поверхности бедра, тем больше мы застреваем в удобном положении сидя с подкрученным тазом. Мышцы поясничного отдела тоже становятся жёсткими, чтобы добавить системе стабильности и сохранить это положение. Так мы становимся комком жёсткости и избыточного напряжения, что приводит к увеличению нагрузки на суставы и межпозвоночные диски. В идеале степень сжатия в суставе или диске должна соответствовать ситуации и быть минимально необходимой. При сильном и регулярном сжатии суставы и диски разрушаются. Боль приходит туда, где не хватает движения и мало обмена информации тела с мозгом. Нервно-мышечные веретена передают ошибочный и неточный сигнал в мозг о состоянии жёсткой определённой области, мозг принимает решение защитить организм и даёт боль. Вот откуда в пояснице напряжение и скованность.
Такую поясницу нельзя закачивать, вы добавите ей ещё больше жёсткости. Лучше работать через эластичность мышц задней поверхности бедра и различные варианты кошек и ролл-даунов.
Сегодняшний комплекс поможет убрать напряжение в пояснице и улучшить состояние мышц задней и внутренней поверхности бедра.
Комплексная работа с телом, которая уже принесла результат тысячам женщин. Присоединяйся по ссылке ниже masha.fit/...poyasnitse