1,0×
00:00/10:56
Вступление
Описание
Простая УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для каждого👌 10 минут суставная гимнастика + упражнения для мобильности стоя
5 месяцев назад • 26,4K просмотров1 476 поставили "Нравится"
⭐️ Простая утренняя зарядка для пробуждения, для энергии, для суставов, для позвоночника, для мобильности и для хорошего настроения. Длится 8 минут, подойдет на каждый день. Тренировка состоит из 15 упражнений. Схема упражнений: 30 сек работа / 5 сек отдых.00:00 - Вступление
00:17 - Наклоны головы в сторону и вперед
00:47 - Повороты головы за рукой
01:17 - Разведение локтей у груди
01:47 - Вращение плеч (в обе стороны)
02:17 - Наклон головы с руками на затылке
02:47 - Разведение рук по диагонали
03:17 - Вращение локтей (в обе стороны)
03:47 - Вращение рук (в обе стороны)
04:17 - Подъемы скрещенных рук над головой
04:47 - Наклоны в сторону за рукой
05:17 - Повороты корпуса + разведение рук
05:47 - Вращение тазом (в обе стороны)
06:17 - Вращение бедра (в обе стороны)
06:47 - Вращение бедра - другая нога (в обе стороны)
07:17 - Подъем на носки поочередно
07:47 - Подъем ноги + разгибание в коленях
08:17 - Наклон к прямой ноге
08:47 - Наклон к прямой ноге - другая сторона
09:17 - Подъемы на носки с переходом на пятку
09:47 - Подтягивание колена к животу
10:17 - Разведение рук со скрещиванием у груди
🎵 Музыка: Who Knew (Instrumental Version) - Milva; Gravity Zero - Catiso; One More Time (Instrumental Version) - Kadant