1,0×
27,2K просмотров · 5 месяцев назад
00:00/10:56
Вступление
Описание
Простая УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для каждого👌 10 минут суставная гимнастика + упражнения для мобильности стоя
5 месяцев назад • 27,2K просмотров1 496 поставили "Нравится"
⭐️ Простая утренняя зарядка для пробуждения, для энергии, для суставов, для позвоночника, для мобильности и для хорошего настроения. Длится 8 минут, подойдет на каждый день. Тренировка состоит из 15 упражнений. Схема упражнений: 30 сек работа / 5 сек отдых.00:00 - Вступление
00:17 - Наклоны головы в сторону и вперед
00:47 - Повороты головы за рукой
01:17 - Разведение локтей у груди
01:47 - Вращение плеч (в обе стороны)
02:17 - Наклон головы с руками на затылке
02:47 - Разведение рук по диагонали
03:17 - Вращение локтей (в обе стороны)
03:47 - Вращение рук (в обе стороны)
04:17 - Подъемы скрещенных рук над головой
04:47 - Наклоны в сторону за рукой
05:17 - Повороты корпуса + разведение рук
05:47 - Вращение тазом (в обе стороны)
06:17 - Вращение бедра (в обе стороны)
06:47 - Вращение бедра - другая нога (в обе стороны)
07:17 - Подъем на носки поочередно
07:47 - Подъем ноги + разгибание в коленях
08:17 - Наклон к прямой ноге
08:47 - Наклон к прямой ноге - другая сторона
09:17 - Подъемы на носки с переходом на пятку
09:47 - Подтягивание колена к животу
10:17 - Разведение рук со скрещиванием у груди
🎵 Музыка: Who Knew (Instrumental Version) - Milva; Gravity Zero - Catiso; One More Time (Instrumental Version) - Kadant
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются