1,0×
5,1K просмотров · 5 месяцев назад
00:00/46:10
Вступление
Описание
Худеем эффективно дома БЕЗ ПРЫЖКОВ💣Табата на 45 минут СТОЯ - 36 упражнений (с приседаниями, без выпадов, без планок)
5 месяцев назад • 5,1K просмотров356 поставили "Нравится"
Интенсивная табата без прыжков полностью стоя. С приседаниями, без выпадов, без коврика, без планок. Подходит для среднего уровня. Длительность тренировки - 45 минут.💥 План тренировки:
– Разминка (3 минуты)
– 6 табата-раундов по 6 минут (20 сек работа / 10 сек отдых)
– Отдых между раундами 45 секунд
– Заминка (3 минуты)
00:00 - Вступление
00:21 - Разминка (6 упражнений )
------------
Табата-раунд №1 (6 упражнений / 12 подходов / 20 сек работы - 10 сек отдыха)
02:56 - Приседание руки вверх-вниз
03:26 - Захлесты голени с руками за спиной
03:56 - Кики ногами вперед
04:26 - Наклоны вбок в полуприседе
04:56 - Наклоны к полу + махи ногами вбок
05:26 - Подтягивание колена к ладоням
05:56 - Приседание руки вверх-вниз
06:26 - Захлесты голени с руками за спиной
06:56 - Кики ногами вперед
07:26 - Наклоны вбок в полуприседе
07:56 - Наклоны к полу + махи ногами вбок
08:26 - Подтягивание колена к ладоням
------------
08:48 - Отдых (45 сек)
------------
Табата-раунд №2 (6 упражнений / 12 подходов / 20 сек работы - 10 сек отдыха
09:33 - Наклоны к локтю с поднятыми руками
10:03 - Присед + мах ногой вбок
10:33 - Шаг в сторону + повороты с ударом рукой
11:03 - Колено к локтю + мах ногой вперед
11:33 - Отведение ноги в полуприседе + локти назад
12:03 - Касание стопы поочередно
12:33 - Наклоны к локтю с поднятыми руками
13:03 - Присед + мах ногой вбок
13:33 - Шаг в сторону + повороты с ударом рукой
14:03 - Колено к локтю + мах ногой вперед
14:33 - Отведение ноги в полуприседе + локти назад
15:03 - Касание стопы поочередно
------------
15:24 - Отдых (45 сек)
------------
Табата-раунд №3 (6 упражнений / 12 подходов / 20 сек работы - 10 сек отдыха
16:10 - Боковое подтягивание колена к локтю
16:40 - Сумо-присед + полукруг руками
17:10 - Быстрый подъем колена
17:40 - Поворот таза + разгибание горизонтальных рук
18:10 - Отведение ног назад в приседе
18:40 - Махи ногой с касанием стопы
19:10 - Боковое подтягивание колена к локтю
19:40 - Сумо-присед + полукруг руками
20:10 - Быстрый подъем колена
20:40 - Поворот таза + разгибание горизонтальных рук
21:10 - Отведение ног назад в приседе
21:40 - Махи ногой с касанием стопы
------------
22:01 - Отдых (45 сек)
------------
Табата-раунд №4 (6 упражнений / 12 подходов / 20 сек работы - 10 сек отдыха
22:47 - Узкий присед + подъем рук перед собой
23:17 - Подтягивание колена с касанием бедра
23:47 - Махи ногами в стороны
24:17 - Шаг назад + локти назад
24:47 - Пульсация в приседе
25:17 - Шаг в сторону + махи руками
25:47 - Узкий присед + подъем рук перед собой
26:17 - Подтягивание колена с касанием бедра
26:47 - Махи ногами в стороны
27:17 - Шаг назад + локти назад
27:47 - Пульсация в приседе
28:17 - Шаг в сторону + махи руками
------------
28:38 - Отдых (45 сек)
------------
Табата-раунд №5 (6 упражнений / 12 подходов / 20 сек работы - 10 сек отдыха
29:23 - Полуприсед + мах ногой назад
29:53 - Захлесты голени + подъем рук перед собой
30:23 - Наклоны вниз с руками + опускание рук
30:53 - Удары руками в приседе
31:23 - Подтягивание колена + локти назад
31:53 - Наклон колена к локтю + мах вбок
32:23 - Полуприсед + мах ногой назад
32:53 - Захлесты голени + подъем рук перед собой
33:23 - Наклоны вниз с руками + опускание рук
33:53 - Удары руками в приседе
34:23 - Подтягивание колена + локти назад
34:53 - Наклон колена к локтю + мах вбок
------------
35:15 - Отдых (45 сек)
------------
Табата-раунд №6 (6 упражнений / 12 подходов / 20 сек работы - 10 сек отдыха
36:00 - Быстрые приседы
36:30 - Махи ногами назад + разведение рук
37:00 - Скручивание колена к локтю
37:30 - Из полуприседа в звездочку
38:00 - Отведение ноги + удары руками
38:30 - Повороты бедер + заведение локтей
39:00 - Быстрые приседы
39:30 - Махи ногами назад + разведение рук
40:00 - Скручивание колена к локтю
40:30 - Из полуприседа в звездочку
41:00 - Отведение ноги + удары руками
41:30 - Повороты бедер + заведение локтей
------------
41:51 - Захлесты голени (90 сек)
------------
43:25 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: Still Broke - oomiee; Ten Feet (Daxten Remix) - Curio; I'm Over You - Mondays; Love of Mine - Lvly; Come Alive - LED Monster; White Lines - Liru; Higher Ground - Marc Torch; Not Like Them - DJ Mayson; Stay For Now (Hallman Remix) - Ray; Let Me Get to Know You - Siine; Me Llamo - Heyson; Quit Playing Games - Tellow; Body Work - Mean Dabber; Can't Stay No Longer - Daxten; Monsters - Know Tomorrow; Time And Place - CLNGR