1,0×
00:00/23:36
Вступление
20 мин ХОДЬБА ОТ ЖИВОТА И БОКОВ🔥 Кардио для похудения полностью стоя без прыжков и без приседаний
⭐️ Кардио-тренировка стоя для начинающих на основе ходьбы. Акцент на похудение живота и боков. Подходит на каждый день, можно выполнять вместо зарядки или пробежки. Длится 10 минут. Схема упражнений: 20 сек. шаги в сторону + 30 сек. несложные кардио-упражнения для живота. Без приседаний и без прыжков.
00:00 - Вступление
-------
Первый раунд
-------
00:16 - Шаги в сторону
00:36 - Подтягивание коленей к локтям
01:06 - Шаги в сторону
01:26 - Подъемы ног + опускание рук
01:56 - Шаги в сторону
02:16 - Наклон к ногам + наклон колено-локоть (П)
02:46 - Шаги в сторону
03:06 - Наклон к ногам + наклон колено-локоть (Л)
03:36 - Шаги в сторону
03:56 - Шаги в сторону + опускание рук к коленям (П)
04:26 - Шаги в сторону
04:46 - Шаги в сторону + опускание рук к коленям (Л)
05:16 - Шаги в сторону
05:36 - Быстрые повороты в сторону
06:06 - Шаги в сторону
06:26 - Двойной подъем колена + хлопок под рукой
06:56 - Шаги в сторону
07:16 - Шаг в сторону + боковой подъем ноги (П)
07:46 - Шаги в сторону
08:06 - Шаг в сторону + боковой подъем ноги (Л)
08:36 - Шаги в сторону
08:56 - Подтягивание колена к груди (П)
09:26 - Шаги в сторону
09:46 - Подтягивание колена к груди (Л)
-------
10:17 - Отдых 30 секунд
-------
Второй раунд
-------
10:48 - Шаги в сторону
11:08 - Скручивание колени к локтям
11:38 - Шаги в сторону
11:58 - Подъем колена + мах ногой в сторону (П)
12:28 - Шаги в сторону
12:48 - Подъем колена + мах ногой в сторону (Л)
13:18 - Шаги в сторону
13:38 - Наклоны вбок с руками над головой
14:08 - Шаги в сторону
14:28 - Наклон к полу + касание бедра (П)
14:58 - Шаги в сторону
15:18 - Наклон к полу + касание бедра (Л)
15:48 - Шаги в сторону
16:08 - Поворот бедер + подъемы рук над головой
16:38 - Шаги в сторону
16:58 - Подъем колена через шаг + удар рукой (П)
17:28 - Шаги в сторону
17:48 - Подъем колена через шаг + удар рукой (Л)
18:18 - Шаги в сторону
18:38 - Наклоны колено к локтю
19:08 - Шаги в сторону
19:38 - Повороты в сторону + боковые махи ногами
19:58 - Шаги в сторону
20:18 - Подъемы колен + разведение рук
20:50 - Заминка
🎵 Музыка: As You Like It - Tape Machines; Find Passion - DJ Mayson; Dance - Lvly; Always Be - Hallman; Bad Love - waykap; When We Were One - Vacancy; Try - Mindme
00:00 - Вступление
-------
Первый раунд
-------
00:16 - Шаги в сторону
00:36 - Подтягивание коленей к локтям
01:06 - Шаги в сторону
01:26 - Подъемы ног + опускание рук
01:56 - Шаги в сторону
02:16 - Наклон к ногам + наклон колено-локоть (П)
02:46 - Шаги в сторону
03:06 - Наклон к ногам + наклон колено-локоть (Л)
03:36 - Шаги в сторону
03:56 - Шаги в сторону + опускание рук к коленям (П)
04:26 - Шаги в сторону
04:46 - Шаги в сторону + опускание рук к коленям (Л)
05:16 - Шаги в сторону
05:36 - Быстрые повороты в сторону
06:06 - Шаги в сторону
06:26 - Двойной подъем колена + хлопок под рукой
06:56 - Шаги в сторону
07:16 - Шаг в сторону + боковой подъем ноги (П)
07:46 - Шаги в сторону
08:06 - Шаг в сторону + боковой подъем ноги (Л)
08:36 - Шаги в сторону
08:56 - Подтягивание колена к груди (П)
09:26 - Шаги в сторону
09:46 - Подтягивание колена к груди (Л)
-------
10:17 - Отдых 30 секунд
-------
Второй раунд
-------
10:48 - Шаги в сторону
11:08 - Скручивание колени к локтям
11:38 - Шаги в сторону
11:58 - Подъем колена + мах ногой в сторону (П)
12:28 - Шаги в сторону
12:48 - Подъем колена + мах ногой в сторону (Л)
13:18 - Шаги в сторону
13:38 - Наклоны вбок с руками над головой
14:08 - Шаги в сторону
14:28 - Наклон к полу + касание бедра (П)
14:58 - Шаги в сторону
15:18 - Наклон к полу + касание бедра (Л)
15:48 - Шаги в сторону
16:08 - Поворот бедер + подъемы рук над головой
16:38 - Шаги в сторону
16:58 - Подъем колена через шаг + удар рукой (П)
17:28 - Шаги в сторону
17:48 - Подъем колена через шаг + удар рукой (Л)
18:18 - Шаги в сторону
18:38 - Наклоны колено к локтю
19:08 - Шаги в сторону
19:38 - Повороты в сторону + боковые махи ногами
19:58 - Шаги в сторону
20:18 - Подъемы колен + разведение рук
20:50 - Заминка
🎵 Музыка: As You Like It - Tape Machines; Find Passion - DJ Mayson; Dance - Lvly; Always Be - Hallman; Bad Love - waykap; When We Were One - Vacancy; Try - Mindme
…
20-минутные тренировки стоя для всего тела
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 10 из 13Далее: 20 минут РУКИ, ГРУДЬ и ПОДМЫШКИ🔥 Жиросжигающая тренировка стоя без гантелей (30 упражнений)
20-минутные тренировки стоя для всего тела · 10 из 13