1,0×
00:00/23:17
Вступление
Худеем в ТАЛИИ, ЖИВОТЕ и НОГАХ🔥 20 минут кардио стоя без прыжков и без приседаний (30 упражнений без повторов)
Кардио-тренировка стоя для похудения без прыжков, без приседаний, без планок. С акцентом на зону живота, талии и ног. Подходит на каждый день.
Длительность тренировки – 20 минут. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. Всего 2 раунда по 15 упражнений без повторов кругов. Есть заминка в конце занятия.
🔥 Калории: 130-170 ккал.
00:00 - Вступление
--------------
Раунд 1
00:16 - Подъемы коленей к рукам
00:56 - Удары ногой вперед
01:36 - Наклоны к ногам + колено-локоть (П)
02:16 - Наклоны к ногам + колено-локоть (Л)
02:56 - Повороты + мах ногой в сторону (П)
03:36 - Повороты + мах ногой в сторону (Л)
04:16 - Подтягивание колена к ладоням (П)
04:56 - Подтягивание колена к ладоням (Л)
05:36 - Ласточка с руками за головой (П)
06:16 - Ласточка с руками за головой (Л)
06:56 - Скручивание к животе
07:36 - Вращение ногой перед собой
08:16 - Шаги назад + подтягивание колена к локтям
08:56 - Мах ногой с касанием бедра (П)
09:36 - Мах ногой с касанием бедра (Л)
--------------
10:07 - Отдых 30 секунд
--------------
Раунд 2
10:38 - Двойной шаг + мах ногой в сторону
11:18 - Двойной подъем колена + разведение рук
11:58 - Касание пола в наклоне + отведение ноги
12:38 - Мах ногой с касанием стопы
13:18 - Касание стопы + наклон вбок с двумя руками (П)
13:58 - Касание стопы + наклон вбок с двумя руками (Л)
14:38 - Шаг в сторону + мах ногой к локтю (П)
15:18 - Шаг в сторону + мах ногой к локтю (Л)
15:58 - Боковое подтягивание колена к локтю (П)
16:38 - Боковое подтягивание колена к локтю (Л)
17:18 - Наклон к полу + мах ногой вбок (П)
17:58 - Наклон к полу + мах ногой вбок (Л)
18:38 - Касание стопы с руками на плечах
19:18 - Вертикальная складка
19:58 - Наклон + подтягивание колена к локтям
--------------
20:35 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: I Miss You - waykap; We Belong to No One - Typekast; Kings Of The World - Aiyo; Faya - Catiso; Lay It All On Me - waykap; Please Come Back - NIGHTCAP; Let the Sky Fall; Something to Believe In - Eden Maze
Длительность тренировки – 20 минут. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. Всего 2 раунда по 15 упражнений без повторов кругов. Есть заминка в конце занятия.
🔥 Калории: 130-170 ккал.
00:00 - Вступление
--------------
Раунд 1
00:16 - Подъемы коленей к рукам
00:56 - Удары ногой вперед
01:36 - Наклоны к ногам + колено-локоть (П)
02:16 - Наклоны к ногам + колено-локоть (Л)
02:56 - Повороты + мах ногой в сторону (П)
03:36 - Повороты + мах ногой в сторону (Л)
04:16 - Подтягивание колена к ладоням (П)
04:56 - Подтягивание колена к ладоням (Л)
05:36 - Ласточка с руками за головой (П)
06:16 - Ласточка с руками за головой (Л)
06:56 - Скручивание к животе
07:36 - Вращение ногой перед собой
08:16 - Шаги назад + подтягивание колена к локтям
08:56 - Мах ногой с касанием бедра (П)
09:36 - Мах ногой с касанием бедра (Л)
--------------
10:07 - Отдых 30 секунд
--------------
Раунд 2
10:38 - Двойной шаг + мах ногой в сторону
11:18 - Двойной подъем колена + разведение рук
11:58 - Касание пола в наклоне + отведение ноги
12:38 - Мах ногой с касанием стопы
13:18 - Касание стопы + наклон вбок с двумя руками (П)
13:58 - Касание стопы + наклон вбок с двумя руками (Л)
14:38 - Шаг в сторону + мах ногой к локтю (П)
15:18 - Шаг в сторону + мах ногой к локтю (Л)
15:58 - Боковое подтягивание колена к локтю (П)
16:38 - Боковое подтягивание колена к локтю (Л)
17:18 - Наклон к полу + мах ногой вбок (П)
17:58 - Наклон к полу + мах ногой вбок (Л)
18:38 - Касание стопы с руками на плечах
19:18 - Вертикальная складка
19:58 - Наклон + подтягивание колена к локтям
--------------
20:35 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: I Miss You - waykap; We Belong to No One - Typekast; Kings Of The World - Aiyo; Faya - Catiso; Lay It All On Me - waykap; Please Come Back - NIGHTCAP; Let the Sky Fall; Something to Believe In - Eden Maze
…
20-минутные тренировки стоя для всего тела
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 9 из 13Далее: 20 мин ХОДЬБА ОТ ЖИВОТА И БОКОВ🔥 Кардио для похудения полностью стоя без прыжков и без приседаний
20-минутные тренировки стоя для всего тела · 9 из 13