1,0×
00:00/02:55
Описание
Протеин
5 месяцев назад • 28 просмотров1 поставил "Нравится"
Протеин (белок) играет ключевую роль в организме человека и унего много важных функций:
Строительный материал для роста и восстановления мышц, костей, кожи, волос и ногтей
Количество белка зависит от возраста, пола, физической активности, общего здоровья и цели (например, набор массы, снижение веса или поддержание текущего состояния).
Рекомендации по потреблению белка различаются в зависимости от источника, страны и организации, но в общем, для большинства взрослых людей считается, что оптимальное количество белка
составляет примерно:
Минимум 0.8 грамма белка на 1 килограмм массы тела в день.
А для тех, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или стремится набрать мышечную массу, рекомендации следующие:
От 1.6 до 2.0 грамма белка на 1 килограмм массы тела в день.
Считать удобно в Фэт сикрет и Майфитнес пэл
Напишите в комментариях пример своего питания в течении дня и сколько белка набираете