1,0×
00:00/01:35
Описание
Больше никаких зажатых плеч: три упражнения на растяжку подарят комфорт и красивую осанку!
5 месяцев назад • 3,4K просмотров48 поставили "Нравится"
Больше никаких зажатых плеч: три упражнения на растяжку подарят комфорт и красивую осанку! Для комплекса понадобится банное полотенце, вес которого усилит эффект1. Круги полотенцем
Захватите ткань широким хватом и натяните, выровняйте спину. Поднимайте вытянутые руки, проведя над головой и заведя их назад. Зафиксируйте положение и вернитесь
Выполняйте движение плавно. Плечи не поднимайте. Шея в нейтральном положении, взгляд направлен вперёд. Не теряйте натяжение ткани.
Упражнение улучшает мобильность плеч и грудной клетки
2. Тяга за спину
Взяв широким хватом полотенце, поднимайте и опускайте за собой ткань, сводя лопатки. Локти направлены в стороны.
Исключите прогиб в пояснице и не приподнимайте плечи. Держите ткань натянутой, голову не опускайте
Упражнение прорабатывает плечевой пояс и зону лопаток, предупреждая появление жировых отложений
3. Подъём рук за спиной
Захватив ткань позади себя средним хватом - ладони смотрят назад - приподнимайте и возвращайте руки.Н а подъёме сводите лопатки.
В пиковой точке задерживайтесь, двигайтесь без рывков. На возвратном движении не сутультесь..Полотенце всегда в натяжении
Движение укрепляет межлопаточную зону, тонизирует руки, разворачивает плечи.
Лучшее начало дня — регулярная утренняя разминка, ведь это отличный способ быть всегда в форме. Так что встречаемся на быстрой зарядке!