1,0×
133 просмотра · 6 месяцев назад
00:00/06:19
Описание
Упражнения для исправления осанки и укрепления спины.
6 месяцев назад • 133 просмотра3 поставили "Нравится"
Привет, дорогой друг и подписчик!На этом видео я покажу эффективные упражнения для осанки и укрепления спины. Упражнения подойдут так же при сколиозе, сутулости, остеохондрозе. *Комплекс упражнений из моего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
* Как часто выполнять упражнения
Вы можете делать через день - скажем, в понедельник, среду и пятницу.
Один день обязательно перерыв.
*О времени выполнения.
Делать такие упражнения можно в любое время. Но все же лучше делать после полудня (12 часов).
* О дыхании.
Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.
* Нюансы.
Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
* О спешке и болевых ощущениях.
Выполняя упражнения - не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям.
Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.
* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс:
!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови.
Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые полезные видео для красивой формы и здорового тела.
Автоспорт
318,4K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Волейбол
260K интересуются