1,0×
00:00/01:33
Утренняя физическая нагрузка до завтрака сжигает больше калорий, чем в другое время суток. Эффект кардио смело умножаем на два!
Утренняя физическая нагрузка до завтрака сжигает больше калорий, чем в другое время суток. Так что эффект сегодняшнего кардио смело умножаем на два!
1. Имитация прыжков со скакалкой
Поставив стопы близко и согнув руки по сторонам, поочерёдно ставьте ноги впереди себя на пятку, пружиня в коленях. Одновременно выполняйте круги предплечьями
Локти держите у корпуса, колени всегда чуть согнуты. Голову не опускайте, подбородок чуть приподнят, пресс зажат. Держите хороший темп и постарайтесь его сохранять.
Движение укрепляет бёдра, руки и улучшает кровообращение
2. Джампинг Джек без прыжков
Из положения стопы вместе, спина прямая, поочерёдно отставляйте в бок ногу с одновременным подъемом через стороны рук. На отведении ноги вес переносится на опорную ногу.
Двигайте руками амплитудно, наверху делайте хлопок. Важно держать колени всегда мягкими. Мышцы пресса в напряжении
Энергоёмкое упражнение хорошо тонизирует руки, укрепляет бёдра с акцентом на боковые части.
3. Подъёмы бёдер с хлопком
Из положения стопы близко, руки по сторонам, поочерёдно поднимайте согнутые ноги, делая подними хлопок. Руки напряжены и двигаются амплитудно
На каждом подъёме колена выдыхайте, чуть подавая корпус вперёд и скручиваясь. Держите энергичный темп. Подбородок не опускайте
Движение нагружает переднюю часть бёдер, верхнюю и нижнюю часть пресса, тонизирует руки.
Хотите увеличить расход калорий - повторите комплекс ещё 2-3 раза с небольшими перерывами
1. Имитация прыжков со скакалкой
Поставив стопы близко и согнув руки по сторонам, поочерёдно ставьте ноги впереди себя на пятку, пружиня в коленях. Одновременно выполняйте круги предплечьями
Локти держите у корпуса, колени всегда чуть согнуты. Голову не опускайте, подбородок чуть приподнят, пресс зажат. Держите хороший темп и постарайтесь его сохранять.
Движение укрепляет бёдра, руки и улучшает кровообращение
2. Джампинг Джек без прыжков
Из положения стопы вместе, спина прямая, поочерёдно отставляйте в бок ногу с одновременным подъемом через стороны рук. На отведении ноги вес переносится на опорную ногу.
Двигайте руками амплитудно, наверху делайте хлопок. Важно держать колени всегда мягкими. Мышцы пресса в напряжении
Энергоёмкое упражнение хорошо тонизирует руки, укрепляет бёдра с акцентом на боковые части.
3. Подъёмы бёдер с хлопком
Из положения стопы близко, руки по сторонам, поочерёдно поднимайте согнутые ноги, делая подними хлопок. Руки напряжены и двигаются амплитудно
На каждом подъёме колена выдыхайте, чуть подавая корпус вперёд и скручиваясь. Держите энергичный темп. Подбородок не опускайте
Движение нагружает переднюю часть бёдер, верхнюю и нижнюю часть пресса, тонизирует руки.
Хотите увеличить расход калорий - повторите комплекс ещё 2-3 раза с небольшими перерывами
…