1,0×
5K просмотров · 6 месяцев назад
00:00/49:52
Вступление
Описание
50 минут интенсивное кардио стоя для быстрого похудения🔥 Выполните 10 тренировок - и заметите результат💪
6 месяцев назад • 5K просмотров349 поставили "Нравится"
🔸 Жиросжигающая кардио-тренировка без инвентаря - идеально для быстрого похудения в домашних условиях. Интенсивная, для среднего и продвинутого уровня. Показывается вариант без прыжков. Состоит из 4 раундов по 10 минут (15 подходов в каждом раунде). Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 10 сек. отдых.🔸 План тренировки
– Разминка
– 1 раунд
– 2 раунд (повторяем упражнения из 1-ого раунда)
– 3 раунд
– 4 раунд (повторяем упражнения из 2-ого раунда)
– Заминка
00:00 - Вступление
00:21 - Разминка
-----
РАУНД 1
03:51 - Бег на месте
04:31 - Приседание + кик ногами
05:11 - Подтягивание колена к груди (П)
05:51 - Подтягивание колена к груди (Л)
06:31 - Приседание с махами рук
07:11 - Наклон + мах ногой вбок
07:51 - Джампинг джек + разведение рук
08:31 - Отведение ноги в полуприседе (П)
09:11 - Отведение ноги в полуприседе (Л)
09:51 - Боковое подтягивание колена к локтю
10:31 - Приседание + захлесты голени
11:11 - Бег с руками над головой
11:51 - Кик ногой вперед и вбок (П)
12:31 - Наклоны в приседе
13:11 - Кик ногой вперед и вбок (Л)
-----
13:43 - Отдых (40 секунд)
-----
РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз)
14:22 - Бег на месте
15:02 - Приседание + кик ногами
15:42 - Подтягивание колена к груди (П)
16:22 - Подтягивание колена к груди (Л)
17:02 - Приседание с махами рук
17:42 - Наклон + мах ногой вбок
18:22 - Джампинг джек + разведение рук
19:02 - Отведение ноги в полуприседе (П)
19:42 - Отведение ноги в полуприседе (Л)
20:22 - Боковое подтягивание колена к локтю
21:02 - Приседание + захлесты голени
21:42 - Бег с руками над головой
22:22 - Кик ногой вперед и вбок (П)
23:02 - Наклоны в приседе
23:42 - Кик ногой вперед и вбок (Л)
-----
24:13 - Отдых (40 секунд)
-----
РАУНД 3
24:52 - Бег с ударами рук
25:32 - Приседание + махи ногой вбок
26:12 - Скручивание колено-локоть
26:52 - Джампинг джек + удары вверх
27:32 - Удары руками в приседе
28:12 - Бег с захлестами голеней
28:52 - Вертикальная складка
29:32 - Приседание с шагом в сторон
30:12 - Прыжки через скакалку
30:52 - Полувыпад + кик ногой (П)
31:32 - Полувыпад + кик ногой (Л)
32:12 - Приседание колени к локтям
32:52 - Наклон колено к локтю + мах ногой (П)
33:32 - Выпрыгивания из полуприседа
34:12 - Наклон колено к локтю + мах ногой (Л)
-----
28:42 - Ходьба на месте (40 секунд)
-----
РАУНД 4 (повторяем упражнения еще раз)
35:23 - Бег с ударами рук
36:03 - Приседание + махи ногой вбок
36:43 - Скручивание колено-локоть
37:23 - Джампинг джек + удары вверх
38:03 - Удары руками в приседе
38:43 - Бег с захлестами голеней
39:23 - Вертикальная складка
40:03 - Приседание с шагом в сторон
40:43 - Прыжки через скакалку
41:23 - Полувыпад + кик ногой (П)
42:03 - Полувыпад + кик ногой (Л)
42:43 - Приседание колени к локтям
43:23 - Наклон колено к локтю + мах ногой (П)
44:03 - Выпрыгивания из полуприседа
44:43 - Наклон колено к локтю + мах ногой (Л)
-----
45:13 - Захлесты голени (60 секунд)
46:20 - Заминка
🎵 Музыка: Black Lies - Daniel Kadawatha; Dangerous Thing - STRLGHT; On Our MInds - Mindme; Up and Try - DJ Mayson; Call It a Day (Celebrate) - Daxten; In My Bloodline - Ryan Gillmor; One of Us - Hallman; Our Destiny - Yesable; Stormy Weather (Manta Circle Remix) - Middle And End; Strength - Suedo; Just Wanna Come Alive - SOOP; I Got the Beat - Stretchd; Fire and Ice - Gaillardia; One Horned Rhino - Ceen; You Are the Only One - NIGHTCAP; Like A Ricochet - Loving Caliber