1,0×
3,6K просмотров · 6 месяцев назад
00:00/01:37
Описание
Фитнес-формула подтянутых рук без объёмов — регулярные многоповторные движения+лёгкий вес
6 месяцев назад • 3,6K просмотров65 поставили "Нравится"
Идеальны пол-литровые бутылки: работаем над бицепсом и трицепсом в активном темпе1. Развороты рук
Из устойчивого положения разведите бутылки в стороны. Разворачивайте кисти наверх и назад, удерживая постоянный уровень рук
Плечи не приподнимайте, спина прямая. Локти всегда остаются чуть мягкими.поддерживайте энергичный темп
Разминочное движение комплексно тонизирует мышцы рук
2. Сгибания рук
Выровняйте спину и прижмите локти к корпусу. Сгибайте их и разгибайте, подводя бутылки к плечам и возвращая в исходное положение.
Внизу не до конца выпрямляйте руки, удерживая напряжение. У плеч кисти не выворачивайте. Корпус не раскачивайте.
Движение изолированно прорабатывает внешнюю часть рук
3. Сведения в наклоне
Корпус наклонён, руки за спиной параллельно полу, ладони вовнутрь. Делайте руками неамплитудные движения навстречу друг другу, без касания
Не меняйте положения корпуса.Руки напряжены, небольшое движение идёт только в их верхней части. Шею не выгибайте
Упражнение акцентировано работает на внутреннюю часть рук
Такой комплекс отлично тонизирует мышцы, улучшает кровообращение рук
А малый вес усиливает и продлевает эффект занятия