1,0×
1,8K просмотров · 7 месяцев назад
00:00/01:35
Описание
Недостаток движения ведёт к снижению тонуса ягодиц и ухудшению их формы. Но это не безвозвратно! Проведём лифтинг-комплекс проблемной зоны
7 месяцев назад • 1,8K просмотров44 поставили "Нравится"
Недостаток движения ведёт к снижению тонуса ягодиц и ухудшению их формы. Но это не безвозвратно!Сегодня проведём лифтинг-комплекс проблемной зоны. Понадобится стул со спинкой.
1. Приседы
Встаньте спиной к сиденью - стопы на ширине плеч. Отводя таз назад, присаживайтесь на стул и сразу же вставайте, выводя таз вперёд и сжимая ягодицы. Руки удерживайте перед собой сложенными
На приседе корпус наклоняется чуть вперёд, колени не сводите, стопы параллельно. Пауза на сиденье минимальна. На протяжении движения вес тела на пятках
Одно из лучших движений для активации мышц ягодиц и бёдер. Стимулирует обмен веществ
2. Подъёмы ног назад
Отступив на шаг от спинки и придерживаясь за неё, поочерёдно поднимайте назад ноги. Колени чуть согнуты, корпус наклонён. Держите стопу на себя.
Подъёмы выполняйте не маховым движением, а усилием мышцы. Не раскачивайте корпус, он зафиксирован, взгляд направлен в пол
Упражнение изолированно прорабатывает ягодицы, делает их выше
3. Толчки ногами
Придерживаясь за спинку и слегка наклонив корпус, поочерёдно приподнимайте согнутую ногу и выпрямляйте её позади себя.
Стопа при этом сокращена. Выполняйте выталкивающее движение, как будто с силой двигаете что-то пяткой. Поясницу не прогибайте.
Упражнение направлено на укрепление мышц ягодиц и задней части бёдер
При регулярном исполнении комплекс сохранит форму и тонус ягодиц и прекрасно разгонит кровь после долгого сидения!