1,0×
111 просмотров · 7 месяцев назад
00:00/10:43
Описание
Основной обмен и энергозатраты: Как правильно рассчитать свой дневной калораж? Два Этапа Похудения часть 2
7 месяцев назад • 111 просмотров5 поставили "Нравится"
Это продолжение видео dzen.ru/...64dbd0dbbcРассчет энергозатрат организма и основной обмен
Энергия – это ключевой фактор в поддержании жизни и обеспечении нормальной деятельности организма. Организм получает энергию из пищи, которую мы употребляем, и использует ее для поддержания тепла, обеспечения физической активности и выполнения различных жизненно важных функций. Рассмотрим, как можно рассчитать энергозатраты организма и что такое основной обмен.
Энергозатраты организма
Энергозатраты организма включают в себя несколько компонентов:
1. Основной обмен (ОО). Это количество энергии, которое организм тратит в покое для поддержания основных функций, таких как дыхание, обновление клеток и обеспечение температуры тела. Основной обмен составляет примерно 60-75% общих энергозатрат.
2. Термический эффект пищи (ТЭП). Это количество энергии, затрачиваемое на переваривание, усвоение и обработку пищи. ТЭП обычно составляет около 10% общих энергозатрат.
3. Физическая активность. Это количество энергии, затрачиваемое на физическую активность, такую как ходьба, бег, подъем тяжестей и др. Доля энергозатрат, связанных с физической активностью, может варьироваться в зависимости от уровня занятости.
## Основной обмен
Основной обмен представляет собой минимальное количество энергии, необходимое организму для поддержания жизненно важных функций при покое. Этот процесс включает в себя такие базовые функции, как дыхание, обновление клеток, обеспечение температуры тела и поддержание работы внутренних органов.
Рассчет основного обмена можно выполнить с использованием различных формул, одна из наиболее распространенных – формула Харриса-Бенедикта:
Для мужчин:
ОО = 88,362 + (13,397 \times вес в кг) + (4,799 \times рост в см) - (5,677 \times возраст в годах)
**Для женщин:**
ОО = 447,593 + (9,247 \times вес в кг) + (3,098 \times рост в см) - (4,330 \times возраст в годах)
Эти формулы дают оценку основного обмена в калориях в течение суток. Полученное значение может использоваться как отправная точка для определения общих энергозатрат организма, учитывая также физическую активность и термический эффект пищи.
Рассчет энергозатрат организма и определение основного обмена являются важными шагами для эффективного управления весом и поддержания здорового образа жизни. Уровень физической активности, а также индивидуальные особенности метаболизма могут влиять на общие энергозатраты, поэтому важно учитывать их при планировании рациона питания и физической активности.