1,0×
00:00/33:34
Вступление
Худеем в животе и боках - подходит новичкам⚡️ 30 минут полностью СТОЯ без прыжков и без приседаний (30 упражнений)
Жиросжигающая кардио-тренировка в стиле табаты. Акцент – живот и бока. Полностью стоя без прыжков, без планок и без приседаний. Идеально для похудения дома, можно выполнять 3-4 раза в неделю.
Схема выполнения упражнений: 20 секунд работа / 10 секунд отдых. Всего в тренировке 30 упражнений, которые повторяются в 2 круга без перерывов. Длительность тренировки – 30 минут. С заминкой в конце тренировки.
00:00 - Вступление
-----
00:17 - Быстрые повороты с руками у груди
00:47 - Подтягивание колен к рукам
01:17 - Наклоны + повороты за руками
01:47 - Наклоны + повороты за руками (другая сторона)
02:17 - Скручивания колени к локтю
02:47 - Махи ногами + опускание рук
03:17 - Наклоны в сторону за руками
03:47 - Подтягивание колена к локтю
04:17 - Подтягивание колена к локтю (другая сторона)
04:47 - Шаг в сторону + мах ногой вбок
05:17 - Шаг в сторону + мах ногой вбок (другая сторона)
05:47 - Хлопки под коленями
06:17 - Наклоны в сторону с разведенными руками
06:47 - Двойные скручивания колено-локоть
07:17 - Двойные скручивания колено-локоть (другая сторона)
07:47 - Повороты бедер + разгибание рук
08:17 - Тяга локтей к коленям
08:47 - Наклоны к полу + колено-локоть
09:17 - Наклоны к полу + колено-локоть (другая сторона)
09:47 - Наклоны в сторону за руками
10:17 - Подтягивание колен + касание ноги
10:47 - Подтягивание колен + касание ноги
11:17 - Шаг в сторону + повороты с боксирование
11:47 - Боковые скручивания колено-локоть
12:17 - Наклон в сторону + мах ногой
12:47 - Наклон в сторону + мах ногой (другая нога)
13:17 - Поворот + подъем колена к руке
13:47 - Поворот + подъем колена к руке (другая нога)
14:17 - Наклон с руками + колено-локоть
14:47 - Наклон с руками + колено-локоть (другая нога)
-----
15:08 - Отдых 45 секунд
-----
15:54 - Быстрые повороты с руками у груди
16:24 - Подтягивание колен к рукам
16:54 - Наклоны + повороты за руками
17:24 - Наклоны + повороты за руками (другая сторона)
17:54 - Скручивания колени к локтю
18:24 - Махи ногами + опускание рук
18:54 - Наклоны в сторону за руками
19:24 - Подтягивание колена к локтю
19:54 - Подтягивание колена к локтю (другая сторона)
20:24 - Шаг в сторону + мах ногой вбок
20:54 - Шаг в сторону + мах ногой вбок (другая сторона)
21:24 - Хлопки под коленями
21:54 - Наклоны в сторону с разведенными руками
22:24 - Двойные скручивания колено-локоть
22:54 - Двойные скручивания колено-локоть (другая сторона)
23:24 - Повороты бедер + разгибание рук
23:54 - Тяга локтей к коленям
24:24 - Наклоны к полу + колено-локоть
24:54 - Наклоны к полу + колено-локоть (другая сторона)
25:24 - Наклоны в сторону за руками
25:54 - Подтягивание колен + касание ноги
26:24 - Подтягивание колен + касание ноги
26:54 - Шаг в сторону + повороты с боксирование
27:24 - Боковые скручивания колено-локоть
27:54 - Наклон в сторону + мах ногой
28:24 - Наклон в сторону + мах ногой (другая нога)
28:54 - Поворот + подъем колена к руке
29:24 - Поворот + подъем колена к руке (другая нога)
29:54 - Наклон с руками + колено-локоть
30:24 - Наклон с руками + колено-локоть (другая нога)
30:50 - Заминка после тренировки
🎵 Музыка: Rock It Tonight - Taynte; No Sugar Coated Love (oomiee Remix) - Tape Machines; Incredible - Attila Bokor; Victorious - Marc Torch; Get Thru the Night - Killrude; I Just Can't Change My Emotions - Basixx; Never Giving Up - Ramin; Be My Parachute - Basixx; C'est La Vie (Explicit Version) - Siine; The Winner - Tape Machines; I Wait for You - Lupus Nocte
Схема выполнения упражнений: 20 секунд работа / 10 секунд отдых. Всего в тренировке 30 упражнений, которые повторяются в 2 круга без перерывов. Длительность тренировки – 30 минут. С заминкой в конце тренировки.
00:00 - Вступление
-----
00:17 - Быстрые повороты с руками у груди
00:47 - Подтягивание колен к рукам
01:17 - Наклоны + повороты за руками
01:47 - Наклоны + повороты за руками (другая сторона)
02:17 - Скручивания колени к локтю
02:47 - Махи ногами + опускание рук
03:17 - Наклоны в сторону за руками
03:47 - Подтягивание колена к локтю
04:17 - Подтягивание колена к локтю (другая сторона)
04:47 - Шаг в сторону + мах ногой вбок
05:17 - Шаг в сторону + мах ногой вбок (другая сторона)
05:47 - Хлопки под коленями
06:17 - Наклоны в сторону с разведенными руками
06:47 - Двойные скручивания колено-локоть
07:17 - Двойные скручивания колено-локоть (другая сторона)
07:47 - Повороты бедер + разгибание рук
08:17 - Тяга локтей к коленям
08:47 - Наклоны к полу + колено-локоть
09:17 - Наклоны к полу + колено-локоть (другая сторона)
09:47 - Наклоны в сторону за руками
10:17 - Подтягивание колен + касание ноги
10:47 - Подтягивание колен + касание ноги
11:17 - Шаг в сторону + повороты с боксирование
11:47 - Боковые скручивания колено-локоть
12:17 - Наклон в сторону + мах ногой
12:47 - Наклон в сторону + мах ногой (другая нога)
13:17 - Поворот + подъем колена к руке
13:47 - Поворот + подъем колена к руке (другая нога)
14:17 - Наклон с руками + колено-локоть
14:47 - Наклон с руками + колено-локоть (другая нога)
-----
15:08 - Отдых 45 секунд
-----
15:54 - Быстрые повороты с руками у груди
16:24 - Подтягивание колен к рукам
16:54 - Наклоны + повороты за руками
17:24 - Наклоны + повороты за руками (другая сторона)
17:54 - Скручивания колени к локтю
18:24 - Махи ногами + опускание рук
18:54 - Наклоны в сторону за руками
19:24 - Подтягивание колена к локтю
19:54 - Подтягивание колена к локтю (другая сторона)
20:24 - Шаг в сторону + мах ногой вбок
20:54 - Шаг в сторону + мах ногой вбок (другая сторона)
21:24 - Хлопки под коленями
21:54 - Наклоны в сторону с разведенными руками
22:24 - Двойные скручивания колено-локоть
22:54 - Двойные скручивания колено-локоть (другая сторона)
23:24 - Повороты бедер + разгибание рук
23:54 - Тяга локтей к коленям
24:24 - Наклоны к полу + колено-локоть
24:54 - Наклоны к полу + колено-локоть (другая сторона)
25:24 - Наклоны в сторону за руками
25:54 - Подтягивание колен + касание ноги
26:24 - Подтягивание колен + касание ноги
26:54 - Шаг в сторону + повороты с боксирование
27:24 - Боковые скручивания колено-локоть
27:54 - Наклон в сторону + мах ногой
28:24 - Наклон в сторону + мах ногой (другая нога)
28:54 - Поворот + подъем колена к руке
29:24 - Поворот + подъем колена к руке (другая нога)
29:54 - Наклон с руками + колено-локоть
30:24 - Наклон с руками + колено-локоть (другая нога)
30:50 - Заминка после тренировки
🎵 Музыка: Rock It Tonight - Taynte; No Sugar Coated Love (oomiee Remix) - Tape Machines; Incredible - Attila Bokor; Victorious - Marc Torch; Get Thru the Night - Killrude; I Just Can't Change My Emotions - Basixx; Never Giving Up - Ramin; Be My Parachute - Basixx; C'est La Vie (Explicit Version) - Siine; The Winner - Tape Machines; I Wait for You - Lupus Nocte
…
Тренировки для живота стоя
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 26 из 30Далее: 10 мин для похудения живота и боков - полностью стоя🔸 Без прыжков и без приседаний (для любого возраста)
Тренировки для живота стоя · 26 из 30