1,0×
8,7K просмотров · 7 месяцев назад
00:00/33:34
Вступление
Описание
Худеем в животе и боках - подходит новичкам⚡️ 30 минут полностью СТОЯ без прыжков и без приседаний (30 упражнений)
7 месяцев назад • 8,7K просмотров529 поставили "Нравится"
Жиросжигающая кардио-тренировка в стиле табаты. Акцент – живот и бока. Полностью стоя без прыжков, без планок и без приседаний. Идеально для похудения дома, можно выполнять 3-4 раза в неделю.Схема выполнения упражнений: 20 секунд работа / 10 секунд отдых. Всего в тренировке 30 упражнений, которые повторяются в 2 круга без перерывов. Длительность тренировки – 30 минут. С заминкой в конце тренировки.
00:00 - Вступление
-----
00:17 - Быстрые повороты с руками у груди
00:47 - Подтягивание колен к рукам
01:17 - Наклоны + повороты за руками
01:47 - Наклоны + повороты за руками (другая сторона)
02:17 - Скручивания колени к локтю
02:47 - Махи ногами + опускание рук
03:17 - Наклоны в сторону за руками
03:47 - Подтягивание колена к локтю
04:17 - Подтягивание колена к локтю (другая сторона)
04:47 - Шаг в сторону + мах ногой вбок
05:17 - Шаг в сторону + мах ногой вбок (другая сторона)
05:47 - Хлопки под коленями
06:17 - Наклоны в сторону с разведенными руками
06:47 - Двойные скручивания колено-локоть
07:17 - Двойные скручивания колено-локоть (другая сторона)
07:47 - Повороты бедер + разгибание рук
08:17 - Тяга локтей к коленям
08:47 - Наклоны к полу + колено-локоть
09:17 - Наклоны к полу + колено-локоть (другая сторона)
09:47 - Наклоны в сторону за руками
10:17 - Подтягивание колен + касание ноги
10:47 - Подтягивание колен + касание ноги
11:17 - Шаг в сторону + повороты с боксирование
11:47 - Боковые скручивания колено-локоть
12:17 - Наклон в сторону + мах ногой
12:47 - Наклон в сторону + мах ногой (другая нога)
13:17 - Поворот + подъем колена к руке
13:47 - Поворот + подъем колена к руке (другая нога)
14:17 - Наклон с руками + колено-локоть
14:47 - Наклон с руками + колено-локоть (другая нога)
-----
15:08 - Отдых 45 секунд
-----
15:54 - Быстрые повороты с руками у груди
16:24 - Подтягивание колен к рукам
16:54 - Наклоны + повороты за руками
17:24 - Наклоны + повороты за руками (другая сторона)
17:54 - Скручивания колени к локтю
18:24 - Махи ногами + опускание рук
18:54 - Наклоны в сторону за руками
19:24 - Подтягивание колена к локтю
19:54 - Подтягивание колена к локтю (другая сторона)
20:24 - Шаг в сторону + мах ногой вбок
20:54 - Шаг в сторону + мах ногой вбок (другая сторона)
21:24 - Хлопки под коленями
21:54 - Наклоны в сторону с разведенными руками
22:24 - Двойные скручивания колено-локоть
22:54 - Двойные скручивания колено-локоть (другая сторона)
23:24 - Повороты бедер + разгибание рук
23:54 - Тяга локтей к коленям
24:24 - Наклоны к полу + колено-локоть
24:54 - Наклоны к полу + колено-локоть (другая сторона)
25:24 - Наклоны в сторону за руками
25:54 - Подтягивание колен + касание ноги
26:24 - Подтягивание колен + касание ноги
26:54 - Шаг в сторону + повороты с боксирование
27:24 - Боковые скручивания колено-локоть
27:54 - Наклон в сторону + мах ногой
28:24 - Наклон в сторону + мах ногой (другая нога)
28:54 - Поворот + подъем колена к руке
29:24 - Поворот + подъем колена к руке (другая нога)
29:54 - Наклон с руками + колено-локоть
30:24 - Наклон с руками + колено-локоть (другая нога)
30:50 - Заминка после тренировки
🎵 Музыка: Rock It Tonight - Taynte; No Sugar Coated Love (oomiee Remix) - Tape Machines; Incredible - Attila Bokor; Victorious - Marc Torch; Get Thru the Night - Killrude; I Just Can't Change My Emotions - Basixx; Never Giving Up - Ramin; Be My Parachute - Basixx; C'est La Vie (Explicit Version) - Siine; The Winner - Tape Machines; I Wait for You - Lupus Nocte
Тренировки для живота стоя
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 26 из 30Далее: 10 мин для похудения живота и боков - полностью стоя🔸 Без прыжков и без приседаний (для любого возраста)
Тренировки для живота стоя · 26 из 30
Автоспорт
318,4K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются