Убираем галифе и ушки на бедрах🦵 8 минут для внешней стороны бедра и стройных ног (на полу - безопасно для коленей)

Name: Убираем галифе и ушки на бедрах🦵 8 минут для внешней стороны бедра и стройных ног (на полу - безопасно для коленей)
Uploaded: 2023-12-06T15:59:38+03:00
Duration: T10M4S

⭐️ Тренировка для внешней стороны бедра на 8 минут. Убираем галифе и ушки на бедрах + делаем ноги стройными. Полностью на полу, безопасно для коленей. Схема упражнений: 30 сек работа / 5 сек отдых (2 раунда по 7 упражнений). В конце короткая растяжка на 1 минуту.

00:00 - Вступление
---------
Одна нога
---------
00:16 - Мах ногой лежа на боку
00:51 - Пульсирующий мах ногой лежа на боку
01:26 - Вращение ногой (в обе стороны)
02:01 - Двойной мах ногой - боковой и перед собой
02:36 - Пульсирующий мах ногой перед собой
03:11 - Мах согнутой ногой лежа на боку
03:46 - Пульсирующий мах согнутой ногой
---------
04:18 - Отдых 30 секунд
---------
Другая нога
---------
04:47 - Мах ногой лежа на боку
05:22 - Пульсирующий мах ногой лежа на боку
05:57 - Вращение ногой (в обе стороны)
06:32 - Двойной мах ногой - боковой и перед собой
07:07 - Пульсирующий мах ногой перед собой
07:42 - Мах согнутой ногой лежа на боку
08:17 - Пульсирующий мах согнутой ногой
08:48 - Растяжка на полу (6 упражнений)

…