1,0×
00:00/41:28
Вступление
Стройное тело за 40 минут в день⚡️ Тренировка стоя без прыжков (средний уровень)
Тренировка полностью стоя, для стройного и подтянутого тела от проблемных зон для всего тела. Без прыжков, без планок, без коврика. Состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 40 сек. работа + 10 сек. отдых.
00:00 - Вступление
00:20 - Разминка (8 упражнений)
----------------------
РАУНД 1
03:47 - Подъемы коленей к ладоням
04:37 - Приседание с руками за головой
05:27 - Наклон к полу + махи ногой вбок
06:17 - Скручивание стоя колено-локоть
07:07 - Выпады вперед
07:57 - Шаг в сторону + удар рукой (обе стороны)
08:47 - Наклоны стоя колено-локоть
09:37 - Плие-приседание
10:27 - Подтягивание локтя к колену (обе стороны)
11:17 - Полувыпад + касание рукой
12:07 - Мах ногой с касанием стопы
12:57 - Боковой шаг + подъем рук перед собой
13:47 - Приседание + мах ногой назад
14:37 - Подъем колена + бабочка руками
15:27 - Быстрые хлопки под коленом (обе стороны)
16:17 - Пульсация в приседе
17:07 - Шаг в сторону с наклоном
17:57 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок
18:47 - Приседание + касание стопы
19:37 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (другая нога)
----------------------
20:19 - Отдых (60 секунд)
----------------------
РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз)
21:19 - Подъемы коленей к ладоням
22:09 - Приседание с руками за головой
22:59 - Наклон к полу + махи ногой вбок
23:49 - Скручивание стоя колено-локоть
24:39 - Выпады вперед
25:29 - Шаг в сторону + удар рукой (обе стороны)
26:19 - Наклоны стоя колено-локоть
27:09 - Плие-приседание
27:59 - Подтягивание локтя к колену (обе стороны)
28:49 - Полувыпад + касание рукой
29:39 - Мах ногой с касанием стопы
30:29 - Боковой шаг + подъем рук перед собой
31:19 - Приседание + мах ногой назад
32:09 - Подъем колена + бабочка руками
32:59 - Быстрые хлопки под коленом (обе стороны)
33:49 - Пульсация в приседе
34:39 - Шаг в сторону с наклоном
35:29 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок
36:19 - Приседание + касание стопы
37:09 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (другая нога)
----------------------
37:54 - Заминка (8 упражнений)
🎵 Музыка: Wishes Come True - Tape Machines; Not about Us - Lvly; Wonderers - Aiyo; Get Away - Sum Wave; Seize It - Tape Machines; You Can Make It - Daxten; That's Just Love - Basixx; Gain Power - Ceen; You're The Only Reason - Basixx; I Don't Really Care - Hallman; Another Kind - Mindme; Lose You - Loving Caliber; Breathless - Kadant
00:00 - Вступление
00:20 - Разминка (8 упражнений)
----------------------
РАУНД 1
03:47 - Подъемы коленей к ладоням
04:37 - Приседание с руками за головой
05:27 - Наклон к полу + махи ногой вбок
06:17 - Скручивание стоя колено-локоть
07:07 - Выпады вперед
07:57 - Шаг в сторону + удар рукой (обе стороны)
08:47 - Наклоны стоя колено-локоть
09:37 - Плие-приседание
10:27 - Подтягивание локтя к колену (обе стороны)
11:17 - Полувыпад + касание рукой
12:07 - Мах ногой с касанием стопы
12:57 - Боковой шаг + подъем рук перед собой
13:47 - Приседание + мах ногой назад
14:37 - Подъем колена + бабочка руками
15:27 - Быстрые хлопки под коленом (обе стороны)
16:17 - Пульсация в приседе
17:07 - Шаг в сторону с наклоном
17:57 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок
18:47 - Приседание + касание стопы
19:37 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (другая нога)
----------------------
20:19 - Отдых (60 секунд)
----------------------
РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз)
21:19 - Подъемы коленей к ладоням
22:09 - Приседание с руками за головой
22:59 - Наклон к полу + махи ногой вбок
23:49 - Скручивание стоя колено-локоть
24:39 - Выпады вперед
25:29 - Шаг в сторону + удар рукой (обе стороны)
26:19 - Наклоны стоя колено-локоть
27:09 - Плие-приседание
27:59 - Подтягивание локтя к колену (обе стороны)
28:49 - Полувыпад + касание рукой
29:39 - Мах ногой с касанием стопы
30:29 - Боковой шаг + подъем рук перед собой
31:19 - Приседание + мах ногой назад
32:09 - Подъем колена + бабочка руками
32:59 - Быстрые хлопки под коленом (обе стороны)
33:49 - Пульсация в приседе
34:39 - Шаг в сторону с наклоном
35:29 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок
36:19 - Приседание + касание стопы
37:09 - Наклон колено-локоть + мах ногой вбок (другая нога)
----------------------
37:54 - Заминка (8 упражнений)
🎵 Музыка: Wishes Come True - Tape Machines; Not about Us - Lvly; Wonderers - Aiyo; Get Away - Sum Wave; Seize It - Tape Machines; You Can Make It - Daxten; That's Just Love - Basixx; Gain Power - Ceen; You're The Only Reason - Basixx; I Don't Really Care - Hallman; Another Kind - Mindme; Lose You - Loving Caliber; Breathless - Kadant
…
40 минут для похудения
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 14 из 19Далее: Худеем в животе, боках и бедрах - 40 минут стоя💥 Тренировка стоя без прыжков (20 упражнений)
40 минут для похудения · 14 из 19