1,0×
00:00/04:10
Тренировка дня. Ходьба на руках. Становая тяга с гантелями 32/32 кг. Бег. Отжимания в стойке на руках. Махи гири 32 кг. Жим гантелей 45 кг.
Тренировка дня 💪🐻.14.11.23
Вторник 🔥🔥
1️⃣
2 сета.
1 мин байк
1 мин гребля
2 сета.
6/6 тяга одной рукой на кольцах.
3 тяги гири с круглой спиной.
20 подьем ног на пресс.
2️⃣
3 сета.
10/10 тяга на канате одной рукой.
30 сек отдых меду руками.
3️⃣
3 сета.
12 Жимов гантелей лёжа.
35/40/45*9.
Отдых 1:30 м.
4️⃣
6 сетов.
45 сек тяга Саней 100 кг.
Отдых 1:30 мин.
5️⃣
Бег.
1000 м средний темп.
1 мин отдых.
400 м быстрый темп.
30 сек отдых.
200 м спринт.
2 мин отдых.
12 мин бег.
Результат: 2650 м.
6️⃣
На время.
42-30-18
Становая тяга с гантелями 32/32 кг.
45 ходьба на руках.
Закрыл: 8:59 м.
7️⃣
Кардио зона.
60 мин вел.
8️⃣
3 сета.
12 жимов гантелей 22.5/22.5 кг сидя на полу.
Отдых 1:30 м.
9️⃣
3 сета.
12 тяга штанги 60 кг в наклоне рывковым хватом.
Отдых 1:30 м.
1️⃣0️⃣
Емом-1. 10 мин.
15 отжиманий в стойке на руках.
15 махов гири 32 кг.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
Вторник 🔥🔥
1️⃣
2 сета.
1 мин байк
1 мин гребля
2 сета.
6/6 тяга одной рукой на кольцах.
3 тяги гири с круглой спиной.
20 подьем ног на пресс.
2️⃣
3 сета.
10/10 тяга на канате одной рукой.
30 сек отдых меду руками.
3️⃣
3 сета.
12 Жимов гантелей лёжа.
35/40/45*9.
Отдых 1:30 м.
4️⃣
6 сетов.
45 сек тяга Саней 100 кг.
Отдых 1:30 мин.
5️⃣
Бег.
1000 м средний темп.
1 мин отдых.
400 м быстрый темп.
30 сек отдых.
200 м спринт.
2 мин отдых.
12 мин бег.
Результат: 2650 м.
6️⃣
На время.
42-30-18
Становая тяга с гантелями 32/32 кг.
45 ходьба на руках.
Закрыл: 8:59 м.
7️⃣
Кардио зона.
60 мин вел.
8️⃣
3 сета.
12 жимов гантелей 22.5/22.5 кг сидя на полу.
Отдых 1:30 м.
9️⃣
3 сета.
12 тяга штанги 60 кг в наклоне рывковым хватом.
Отдых 1:30 м.
1️⃣0️⃣
Емом-1. 10 мин.
15 отжиманий в стойке на руках.
15 махов гири 32 кг.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
…