1,0×
15,2K просмотров · 8 месяцев назад
00:00/23:17
Вступление
Описание
Кардио для похудения живота и боков на 20 минут🔥 Полностью стоя без прыжков и без приседаний (подходит новичкам)
8 месяцев назад • 15,2K просмотров786 поставили "Нравится"
⭐️ Жиросжигающая кардио-тренировка стоя на каждый день. С акцентом на похудение живота и боков. Длится 20 минут, 2 раунда, всего 28 упражнений без повторов. Без приседаний и без прыжков. Схема: 30 секунд работа + 10 секунд отдых. Есть заминка в конце тренировки.00:00 - Вступление
------------------------
Раунд 1 (14 упражнений)
00:21 - Шаги в сторону + подъемы колен
01:01 - Быстрые повороты корпуса
01:41 - Подъемы колен с хлопком
02:21 - Повороты бедер + сгибание рук
03:01 - Наклоны + колени к локтю
03:41 - Повороты корпуса + махи ногами
04:21 - Шаг в сторону + наклон за рукой
05:01 - Шаг в сторону + наклон за рукой (другая сторона)
05:41 - Наклоны колено к локтю
06:21 - Махи ногами вперед + опускание рук
07:01 - Двойные подъемы колен
07:41 - Повороты в сторону + вытягивание вверх
08:21 - Подъем колена + мах ногой вбок
09:01 - Подъем колена + мах ногой вбок (другая нога)
------------------------
09:32 - Ходьба на месте
------------------------
Раунд 2 (14 упражнений)
10:17 - Скручивание колено-локоть
10:57 - Наклон вбок с руками над головой
11:37 - Быстрые подтягивания коленей
12:17 - Повороты бедер + разведение рук
12:57 - Наклон к полу + поворот корпуса
13:37 - Двойные подъемы коленей + касание рукой
14:17 - Наклон к полу + поворот корпуса (другая сторона)
14:57 - Шаг в сторону + мах ногой вбок
15:37 - Шаг в сторону + мах ногой вбок (другая сторона)
16:17 - Скручивание в животе
16:57 - Двойные подъемы колена к локтю
17:37 - Двойные подъемы колена к локтю (другая сторона)
18:17 - Вертикальная складка
18:57 - Ходьба колено к локтю
------------------------
19:28 - Ходьба на месте
------------------------
20:33 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: Issues - Aiyo; Hell No - Elijah N; Dreams Beyond - Hallmore; Burst And Pop - Mondays; I Can Taste Your Words - Ceen; Dynamite - Caro Be & Leviate; Your Healing - Tape Machines; So What - Loving Caliber
Тренировки для живота стоя
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 25 из 30Далее: Худеем в животе и боках - подходит новичкам⚡️ 30 минут полностью СТОЯ без прыжков и без приседаний (30 упражнений)
Тренировки для живота стоя · 25 из 30