Уджайи. Дыхание Победителя

Name: Уджайи. Дыхание Победителя
Uploaded: 2023-11-15T22:44:34+03:00
Duration: T4M10S

8 месяцев назад • 49 просмотров3 поставили "Нравится"

Дыхание уджайи, или дыхание «Победителя», — так можно перевести слово «уджайи» с санскрита. Дыхание уджайи очень полезно для физического здоровья организма, также оно позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, поэтому эту довольно простую в исполнении технику дыхания можно порекомендовать многим современным людям.

За счёт разницы давлений в грудной и брюшной полостях увеличивается газообмен в организме, и не только он, но и поток энергий. Из-за того что отверстие глотки сужается во время вдоха и выдоха при дыхании уджайи, для того чтобы набрать нужное количество воздуха в лёгкие, требуется больше усилий со стороны дыхательного аппарата, и в большей степени это происходит за счёт работы грудной клетки и межрёберных мышц.

За счёт того, что такое дыхание растянуто во времени, это также благотворно влияет на нервную систему. Оно успокаивает и избавляет от стресса, поэтому тип дыхания уджайи рекомендуется выполнять многим людям после рабочего дня, даже если они ещё не стали практиковать йогу, т. к. польза дыхания уджайи велика.

С замедлением вдоха и выдоха также замедляется и пульс во время физических тренировок или при выполнении йогических асан, что хорошо сказывается на развитии общей выносливости организма.

Ровное, глубокое дыхание в сочетании с тихим шипящим звуком не только прогревает тело, но и успокаивает пульс, сердце работает в щадящем режиме и это дает возможность легче переносить нагрузку. Кроме того, пережатие голосовой щели создает дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы, оказывая тренирующий эффект на дыхательную мускулатуру.

Если говорить более популярным языком, то дыхание уджайи позволит вам добиться довольно быстрых результатов в освоении асан по вышеперечисленным причинам, и в целом такое дыхание действует общеукрепляющим образом на весь организм.

Также среди важных эффектов дыхания уджайи стоит отметить профилактику заболеваний бронхов и дыхательного аппарата. Во время выполнения практики уджайи улучшается состояние лёгких и бронхов. С помощью пранаямы уджайи можно восстановить проходимость бронхов, таким образом предупредив развитие серьёзных заболеваний, связанных с дыхательными путями.

Это и хорошая профилактика легочных заболеваний и сезонных простуд. Регулярно выполняя дыхание уджайи, сочетая его с полным дыханием йогов, можно добиться хороших результатов в лечении храпа, а также это будет хорошей профилактикой после длительного периода курения.

Дыхание Уджайи является простой, очень доступной и полезной практикой. Она не только щадит сердце во время динамичной практики, но и снимает мышечное напряжение. Во время этого дыхания мышцы, напрягающие и суживающие гортань, постоянно участвуют в работе и массируются проходящим под давлением потоком воздуха. Эти мышцы активизируются гортанными мышцами, которые являются ответвлением блуждающего нерва, отвечающего за запуск парасимпатической нервной системы. Эта система вызывает частоту сердечных сокращений, падение артериального давления и снижение частоты дыхания. Также снижает импульс мышечных сокращений и ослабляет тонус скелетных мышц, уменьшает гипертонус после практики асан.

Поэтому рекомендуется применять данную технику при повышении артериального давления и излишнем мышечном и эмоциональном напряжении.

Несмотря на простоту выполнения, дыхание Уджайи очень полезная техника, оказывающая комплексное воздействие на организм. Прежде всего она способствует более мягкой и осознанной практике, но в тоже время активизирует её, очищая тело от токсинов, снижая нагрузку на сердце и тренируя его. Учит контролю дыхания, что позволяет снять напряжение, легче переносить физическую нагрузку и успокоить ум. Противопоказаниями к практике дыхания Уджайи является гиперфункция щитовидной железы и низкое артериальное давление.

#пранаяма
#уджайи
#техникадыхания
#успокаивающеедыхание

Катарсис йога

8 подписчиков