1,0×
202 просмотра · 8 месяцев назад
00:00/21:44
Описание
ТРЕНИРОВКА: ГОЛЕНОСТОП + КИСТИ + ПЛЕЧИ
8 месяцев назад • 202 просмотра2 поставили "Нравится"
ГОЛЕНОСТОПЫ + КИСТИ + ПЛЕЧИ#тренировка
Сегодня наше занятие направлено на превентирование травм, спортивное долголетие и качественное функциональное состояние организма. Тренировка на развитие голеностопов, кистей и плеч не является энергозатратной, поэтому ее можно смело выполнять до 5 раз в неделю.
🎒Инвентарь:
▫️Коврик
▫️Клюшка
▫️Отягощения 1-3 кг (гантели, блины, бутылки с водой 0.5-2 литра).
📝Тренировочный план:
▫️2 комплекса на плечи
▫️2 комплекса на кисти
▫️2 комплекса на голеностопы
✔️Все упражнения комплекса выполняем в круг, без паузы. ✔️Отдых между кругами: 45 - 60 секунд.
👶👴 Возрастная специфика:
▫️2014-2016: отягощения не более 1 кг, по 1 кругу в каждом комплексе при первом выполнении, далее - по 2 круга.
▫️2011-2013: отягощения не более 2 кг, по 2 круга в каждом комплексе при первом выполнении, далее - по 3.
▫️2010 и старше: отягощения не более 4 кг, про 3 круга в каждом комплексе с расширением до 4 по мере прогресса.
👇Остались вопросы? Пиши в комментариях ниже, подскажем!