1,0×
00:00/34:56
Вступление
ДЕНЬ 1/7: Сжигаем жир + подтягиваем все тело💥 30 минут с гантелями полностью стоя (для среднего уровня)
Тренировка для похудения и тонуса тела. Состоит из 8 раундов по 3 минуты. Каждый раунд содержит 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Схема 35 секунд работа / 10 секунд отдых. Между раундами ходьба 30 секунд. Есть разминка в начале и заминка в конце тренировки.
▶Вес гантелей:
0,5-1 кг – для новичков
1-2 кг – для среднего уровня
2,5-3 кг – для продвинутого уровня
Можно выполнять и без гантелей.
00:00 - Вступление
00:21 - Разминка
03:51 - РАУНД 1 (Приседы в сторону / Подтягивание колена к локтю)
06:43 - Ходьба на месте (30 сек)
07:13 - РАУНД 2 (Подъемы колен с гантелями / Разведение рук и ног
10:05 - Ходьба на месте (30 сек)
10:35 - РАУНД 3 (Дровосек с гантелью / Махи ногами)
13:27 - Ходьба на месте (30 сек)
13:57 - РАУНД 4 (Шаги в сторону + подъем гантели / Сумо + махи рук)
16:49 - Ходьба на месте (30 сек)
17:19 - РАУНД 5 (Боковые выпады с гантелью / Спринт на месте)
20:11 - Ходьба на месте (30 сек)
20:41 - РАУНД 6 (Приседы + Румынская тяга / Наклоны колено-локоть)
23:32 - Ходьба на месте (30 сек)
24:02 - РАУНД 7 (Подтягивание гантели к колену / Махи ногами вбок)
26:55 - Ходьба на месте (30 сек)
27:25 - РАУНД 8 (Шаги в сторону из полуприседа / Захлесты голени )
30:18 - Ходьба с подъемом колен (60 сек)
31:26 - Заминка в конце тренировки
🎵 Музыка: Still in Love with You - Basixx; Sun Goes Down - Aiyo; I Miss Ya - Hallman; Did It Again - oomiee; Walking on a Tightrope - Mindme; Naked - Siine; Close To Your Body - Basixx; Down - Mr Kent & Ruby Red; Love on My Mind - Tom Caio; Celebration - Lvly
▶Вес гантелей:
0,5-1 кг – для новичков
1-2 кг – для среднего уровня
2,5-3 кг – для продвинутого уровня
Можно выполнять и без гантелей.
00:00 - Вступление
00:21 - Разминка
03:51 - РАУНД 1 (Приседы в сторону / Подтягивание колена к локтю)
06:43 - Ходьба на месте (30 сек)
07:13 - РАУНД 2 (Подъемы колен с гантелями / Разведение рук и ног
10:05 - Ходьба на месте (30 сек)
10:35 - РАУНД 3 (Дровосек с гантелью / Махи ногами)
13:27 - Ходьба на месте (30 сек)
13:57 - РАУНД 4 (Шаги в сторону + подъем гантели / Сумо + махи рук)
16:49 - Ходьба на месте (30 сек)
17:19 - РАУНД 5 (Боковые выпады с гантелью / Спринт на месте)
20:11 - Ходьба на месте (30 сек)
20:41 - РАУНД 6 (Приседы + Румынская тяга / Наклоны колено-локоть)
23:32 - Ходьба на месте (30 сек)
24:02 - РАУНД 7 (Подтягивание гантели к колену / Махи ногами вбок)
26:55 - Ходьба на месте (30 сек)
27:25 - РАУНД 8 (Шаги в сторону из полуприседа / Захлесты голени )
30:18 - Ходьба с подъемом колен (60 сек)
31:26 - Заминка в конце тренировки
🎵 Музыка: Still in Love with You - Basixx; Sun Goes Down - Aiyo; I Miss Ya - Hallman; Did It Again - oomiee; Walking on a Tightrope - Mindme; Naked - Siine; Close To Your Body - Basixx; Down - Mr Kent & Ruby Red; Love on My Mind - Tom Caio; Celebration - Lvly
…
Трансформация за 7 дней (средний уровень)
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 1 из 7Далее: ДЕНЬ 2/7: Руки, плечи, грудь, спина, кор, живот💥 30 минут для подтянутой верхней части тела (с гантелями)
Трансформация за 7 дней (средний уровень) · 1 из 7