1,0×
6,3K просмотров · 9 месяцев назад
00:00/41:53
Вступление
Описание
Похудеть быстро в домашних условиях🔥 Интенсивное кардио на 40 минут для жиросжигания (25 упражнений)
9 месяцев назад • 6,3K просмотров306 поставили "Нравится"
Жиросжигающая тренировка для быстрого похудения в домашних условиях. Интенсивная, для среднего и продвинутого уровня. Состоит из 4 раундов по 8 минут (12 подходов в каждом раунде). Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 10 сек. отдых.00:00 - Вступление
00:21 - Разминка
-----
РАУНД 1
03:51 - Джампинг Джек
04:31 - Низкоударные берпи
05:11 - Джампинг Джек
05:51 - Низкоударные берпи
06:31 - Спринт на месте
07:11 - Скручивания локти к коленям
07:51 - Спринт на месте
08:31 - Скручивания локти к коленям
09:11 - Присед с выпрыгиванием
09:51 - Захлесты голени
10:31 - Присед с выпрыгиванием
11:11 - Захлесты голени
-----
11:42 - Ходьба на месте (40 секунд)
-----
РАУНД 2
12:21 - Джеки + удары руками вверх
13:01 - Боковой шаг с касанием пола
13:41 - Джеки + удары руками вверх
14:21 - Боковой шаг с касанием пола
15:01 - Горизонтальный бег
15:41 - Скручивание лежа рука-стопа
16:21 - Горизонтальный бег
17:01 - Скручивание лежа рука-стопа
17:41 - Бег с захлестом голени
18:21 - Сумо-присед с подъемом рук
19:01 - Бег с захлестом голени
19:41 - Сумо-присед с подъемом рук
-----
20:12 - Ходьба на месте (40 секунд)
-----
РАУНД 3
20:51 - Прыжки через скакалку
21:31 - Боковые выпады на месте
22:11 - Прыжки через скакалку
22:51 - Боковые выпады на месте
23:31 - Джеки + обратные подъемы рук
24:11 - Подъемы коленей в обратной планке
24:51 - Джеки + обратные подъемы рук
25:31 - Подъемы коленей в обратной планке
26:11 - Прыжки в приседе + разведение рук
26:51 - Подтягивание коленей к локтям
27:31 - Прыжки в приседе + разведение рук
28:11 - Подтягивание коленей к локтям
-----
28:42 - Ходьба на месте (40 секунд)
-----
РАУНД 4
29:23 - Джеки + разведение рук
30:03 - Выпады назад + касание стопы
30:43 - Джеки + разведение рук
31:23 - Выпады назад + касание стопы
32:03 - Касание стопы в планке
32:43 - Колени к груди + руки к стопам
33:23 - Касание стопы в планке
34:03 - Колени к груди + руки к стопам
34:43 - Спринт на месте + боксирование рук
35:23 - Приседание с касанием локтем колена
36:03 - Спринт на месте + боксирование рук
36:43 - Приседание с касанием локтем колена
-----
37:14 - Спринт на месте (90 секунд)
38:20 - Заминка
🎵 Музыка: Can't Be the Only One - Deanz; White Shirt Collar - Lvly; Worst Behavior - Lvly; We Come Alive - waykap; Intertwined - Ray; It's Her - Hallmore; Dancing Like We're Animals - Loving Caliber; Still Got Time - Flux Vortex; Messed It Up (Chez Remix) - Lvly; Been So Long - Hallman; Can't Forgive Myself - Lvly; Feel the Energy - Katnip; Would You Stay - Mindme
40 минут для похудения
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 12 из 19Далее: Делайте 3 раза в неделю для похудения! 40 минут полностью стоя для стройного тела -без прыжков-
40 минут для похудения · 12 из 19