1,0×
55 просмотров · 9 месяцев назад
00:00/15:06
Описание
Как подобрать Б/Ж/У с учетом сбалансированного питания
9 месяцев назад • 55 просмотров1 поставил "Нравится"
С 20 ноября начнется программа "Идеальный Силуэт"Подробнее о программе и отзывы вы можете почитать здесь galatea.beauty/siluet
Специальная цена действует только до 1 ноября!
************************************************************
Один из способов расчета нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.
Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
например, возьму себя
BMR= 447,6+(9,2*57)+(3,1*170) - (4,38*34) = 1352,8
Не забываем про нагрузку!
Потребности организма зависят еще от физической нагрузки человека:
Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
т.е я 1352,8 *1,375= 1860 калорий потребляет мой основной обмен веществ.
Если я хочу худеть, мне нужно уменьшать количество калорий плавно, например на 200калорий и смотреть в течение недели-двух, как мой организм реагирует. Если я резко снижу до 1200калорий, это будет стресс для организма и психологически, быстрый срыв гарантирован и расшатывание психики.
Если я хочу набирать мышечную массу, мне нужно наоборот увеличивать калораж за счет увеличения преимущественно белка и при этом добавлять силовые тренировки регулярно.
*************************************************************
"Как легко убрать лишний вес? Мои секреты"
Методичка разделена на две части:
1 часть – это пошаговая инструкция, для коррекции веса в домашних условиях. Я поделилась, самыми решающими моментами (#мои секреты). Все из личного и косвенного опыта клиентов. Здесь вы найдете не только, на что важно обратить внимание, но и конкретно, как с этим работать.
2 часть - книга рецептов (со сложностью от легкого до среднего). Здесь есть рекомендованное меню на неделю и облегченный вариант (если день пошел не по плану).
Расписала, как можно менять меню, по какому принципу составлять свое личное в дальнейшем. Основные принципы питания.
Разгрузочные дни. Подробно для чего? Какие бывают? Примеры.
Мы сделали отдельно файлы для скачивания (чтоб было проще распечатать)– таблица эффективности, меню на неделю, список продуктов.
Витамины, рекомендации и примеры.
Раздел вопросы/ответы. Я собрала более 100 вопросов девочек, с которыми работала за последний год и дала развернутые ответы. Это важная часть методички, потому что ответы всегда дают: осознание, что ты на верном пути или понимание, что конкретно изменить, чтоб добиться нужного результата.
Стоимость 30$
Для приобретения писать t.me/curIren