1,0×
11,9K просмотров · 9 месяцев назад
00:00/17:31
Вступление
Описание
Интенсивная табата для быстрых результатов на 15 минут💣 Сжигаем жир и худеем без коврика (15 упражнений)
9 месяцев назад • 11,9K просмотров526 поставили "Нравится"
⭐️ Интенсивная тренировка в стиле табаты – для сжигания жира и похудения дома. Выполняется стоя, без инвентаря. Длительность тренировки – 15 минут.Схема выполнения табаты: 20 сек работа / 10 сек отдых без перерывов на отдых. Всего в тренировке 15 упражнений, которые повторяются в 2 круга. Есть заминка в конце тренировки.
00:00 - Вступление
00:17 - Боковые шаги + разведение рук
00:47 - Двойной подъем колена к локтю
01:17 - Приседание с махами рук
01:47 - Бег на месте с боксированием рук
02:17 - Приседание + мах ногой в сторону
02:47 - Горизонтальный бег
03:17 - Бег с захлестами голеней
03:47 - Махи ногами по диагонали
04:17 - Приседание + наклон колено-локоть
04:47 - Джампинг Джек + обратный подъем рук
05:17 - Наклон к полу с касанием
05:47 - Приседание + опускание рук через стороны
06:17 - Касание плеч в планке
06:47 - Боковые выпады на месте
07:17 - Шаги в сторону из полуприседа + подъем рук
-----
07:47 - Боковые шаги + разведение рук
08:17 - Двойной подъем колена к локтю
08:47 - Приседание с махами рук
09:17 - Бег на месте с боксированием рук
09:47 - Приседание + мах ногой в сторону
10:17 - Горизонтальный бег
10:47 - Бег с захлестами голеней
11:17 - Махи ногами по диагонали
11:47 - Приседание + наклон колено-локоть
12:17 - Джампинг Джек + обратный подъем рук
12:47 - Наклон к полу с касанием
13:17 - Приседание + опускание рук через стороны
13:47 - Касание плеч в планке
14:17 - Боковые выпады на месте
14:47 - Шаги в сторону из полуприседа + подъем рук
15:15 - Заминка после тренировки
🎵 Музыка: Sinner - waykap; Feel the Energy - Katnip; It's Her - Hallmore; A Game of Taking Chances - Eden Maze; Detonate - Stretchd; Can We Work It Out - CLNGR
Табата-тренировки
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 27 из 29Далее: Жиросжигающая табата стоя для всего тела🔥 35 минут без коврика (для среднего и продвинутого уровня)
Табата-тренировки · 27 из 29