1,0×
4,3K просмотров · 9 месяцев назад
00:00/01:31
Описание
Сегодня боремся с жировыми валиками в области лопаток. Укрепим проблемную зону помощью трёх эффективных движений
9 месяцев назад • 4,3K просмотров104 поставили "Нравится"
1. Разведения предплечий с подъёмом на носки (поочерёдный подъём)Из положения стопы близко друг к другу, согнутые руки перед собой. Поочерёдно поднимайтесь на носки , одновременно разводя локти в стороны и сводя их.
Держите спину без прогибов, руки согнуты под прямым углом, локти на уровне плеч. На разведении сводите лопатки. Движение динамичное и амплитудное
Упражнение увеличивает пульс, тонизирует верх спины.раскрывает плечи
2. Круги руками
Из положения одна нога позади другой, плечи развёрнуты, делайте поочерёдные амплитудные круги прямыми руками, держа хороший темп
Чтобы удержать баланс, сильно напрягайте мышцы пресса и тянитесь макушкой наверх. Делайте круги максимально широко
Движение улучшает кровообращение в области верха спины и плеч, улучшает мобильность плечевых суставов
3. Сгибания рук по сторонам
Из положения спина прямая, вытянутые руки наверху ладонями вперёд, сгибайте их через стороны, потянувшись локтями вниз и сводя лопатки. И вновь поднимайте
На сведении грудь выдвигайте немного вперед и делайте паузу, на подъёме рук плечи остаются на месте.
Упражнение раскрывает плечевой пояс, улучшает осанку, прорабатываются боковые части верха спины
Мы активировали кровоток, привели в тонус зону в районе лопаток. Простые движения можно повторить в течение дня