1,0×
8,9K просмотров · 10 месяцев назад
00:00/09:27
Вступление
Описание
8 минут с гантелями стоя для всех групп мышц⚡️ 12 упражнений для подтянутого стройного тела
10 месяцев назад • 8,9K просмотров530 поставили "Нравится"
🔻 ВЕС ГАНТЕЛЕЙ РЕКОМЕНДУЕМЫЙ: 0,5-1 кг для новичков // 1,5-2 кг для среднего уровня // 2,5-3 кг для продвинутого уровня.⭐️ Силовая тренировка на 8 минут стоя с гантелями. Убираем проблемные зоны + сжигаем жир + подтягиваем мышцы. Тренировка состоит из 12 упражнений стоя без прыжков. Схема: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту.
00:00 - Вступление
00:17 - Жим Арнольда с гантелями
00:57 - Сумо-присед + сгибание рук с гантелями
01:37 - Румынская тяга + тяга гантелей
02:17 - Выпады назад с гантелями
02:57 - Приседание + жим руками вверх
03:37 - Наклон вбок + подъем колена к локтю
04:17 - Приседание + румынская тяга
04:57 - Наклон вбок + подъем колена к локтю (другая сторона)
05:37 - Боковой выпад + отведение руки с гантелью
06:17 - Тяга гантелей в наклоне
06:57 - Боковой выпад + отведение руки с гантелью (другая сторона)
07:37 - Приседание с узкой постановкой ног + сгибание рук
08:16 - Заминка (6 упражнений)
🎵 Музыка: I'll Be Ok (If You Stay) - Julia Carbajal; Domino Effect - Tape Machines; We Come Alive - waykap; New Again - Holy See
8-минутные тренировки
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 9 из 20Далее: Ягодицы + Задняя поверхность бедра🌰 Тренировка стоя на 8 минут (подходит начинающим)
8-минутные тренировки · 9 из 20