1,0×
470 просмотров · 10 месяцев назад
00:00/32:28
Описание
ТРЕНИРОВКА: СИЛА НОГ + СКОРОСТЬ
10 месяцев назад • 470 просмотров8 поставили "Нравится"
СИЛА НОГ + СКОРОСТЬ#тренировка
🎒 Инвентарь:
▫️6 стоек / конусов / шайб
▫️Прямая 15-25 метров
▫️Стул
🍱 Меню:
1️⃣ Разминка
(Выбирай 1 из трех вариантов, представленных в видео рубрики #лайфхак)
2️⃣ Проработка голеностопа
▫️Написание ФИО носком в воздухе
(2 подхода по 2 написания ногой)
▫️Переход с пятки на носок
(2 подхода)
▫️Латеральное движение на одной ноге
(2 подхода по 6 повторений на ногу в каждую сторону)
3️⃣ Сила ног
(каждое упражнение в этом комплексе выполняется в 4 прямые)
▫️Прямой выпад
▫️Выпад назад
▫️Прямой выпад + прыжок
▫️боковой выпад + перекат
▫️Падение в боковой выпад
▫️Прыжок + перекат
4️⃣ Скорость
▫️4 ускорения с плавным набором скорости.
▫️4 классических спринта
▫️4 спринта с падением
▫️4 спринта спиной
▫️4 спринта из старта спиной
▫️4 спринта лицо / спина / лицо
▫️4 спринта спина / лицо / спина
▫️4 спринта из старта приставным шагом
▫️4 спринта из приставного шага и возврата
▫️4 спринта по полукругу
▫️4 спринта змейкой
▫️4 хаотичных ускорения по 15 секунд
👴👶 Возрастная специфика:
▫️Начальный уровень: возврат шагом, пауза 25-30 сек
▫️Продвинутый уровень: возврат легко бегом, пауза 10-15 сек.
▫️2014 и младше: прямая в 15 метров.
▫️2009-2012: прямая 20-25 метров.
▫️2008 и старше: прямая 30-40 метров.
Шахматы
558K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются