1,0×
00:00/01:00
Описание
Биохакинг и его Величество - Сон
9 месяцев назад • 48 просмотров
Биохакинг и Его Величество Сон ⠀🛌Здоровый сон, это важная составляющая биохакинга ⠀
❓А вы знали, что постоянные недосыпы отрицательно влияют на продолжительность жизни и увеличивают риск развития хронических заболеваний?⠀
⠀
При дефиците сна: ⠀
🔘нарушается работа сердечно-сосудистой системы
изменяется углеводный обмен, повышается уровень глюкозы в крови
🔘снижается иммунитет и увеличивается частота простудных заболеваний
ухудшается психологический фон и снижается настроение
⠀
Какое должно быть время сна в сутки: ⠀
🔘нам так важно спать не менее 8 часов в сутки
🔘а спать меньше 6 часов в сутки - крайне опасно для здоровья🚨
🔘спать больше 10 - 12 часов тоже вредно, так как невозможно выспаться впрок
⠀
Гигиена сна простыми правилами: ⠀
🔌ложиться спасть и пробуждаться в одно и тоже время ⠀
⭐️удобство и комфорт вашей спальни для максимального расслабления ⠀
💡спать нужно только в полной темноте, для выработки гормона «сна» - мелатонина - мощного антиоксиданта ⠀
🔔температура воздуха в спальне около 20 градусов, лучше с открытым окном ⠀
желательно засыпать лежа на спине, позволив расслабится всем частям тела ⠀
⠀
Подготовка ко сну: ⠀
🔘откажитесь от любых электронных устройств за 2 часа до отхода ко сну ⠀
🔘гулять на свежем воздухе перед сном - прекрасная привычка ⠀
🔘откажитесь от употребления пищи и алкоголя за несколько часов до сна ⠀
🔘применяйте духовные практики, расслабление и медитацию перед отходом ко сну ⠀🧘♀️
⠀
🔴Попробуйте сегодня лечь спать с осознанием ценности такой обычной для нас ситуации, как сон.
И поделитесь мнением➡️