1,0×
1,7K просмотров · 10 месяцев назад
00:00/01:28
Описание
Разминаем и укрепляем спину! Несложные упражнения очень полезны и доступны всем!
10 месяцев назад • 1,7K просмотров84 поставили "Нравится"
1. Кошка стояПоставив стопы на ширину таза, на вдохе слегка сгибайте колени, прогибаясь в пояснице. На выдохе с круглой спиной потянитесь наверх. Выполняйте плавно
Скользите руками по бёдрам. На прогибе вытягивайте шею и слегка отводите голову назад. С выдохом округляйте поясницу и опускайте голову, расслабив шею
Упражнение разминает позвоночник, устраняет зажимы, улучшает кровоток
2. Отведения рук
Из устойчивого положения разведите по сторонам прямые руки и тянитесь ими назад, сводя лопатки. Кисти раскрыты, пальцы разведены.
Движение неамплитудное, акцент на сжатии лопаток. Не прогибайтесь в пояснице. Постоянно удерживайте руки на уровне плеч
Упражнение укрепляет верхнюю часть спины, улучшает осанку.
3. Вытягивания рук
Стопы на ширине плеч, спина прямая, чуть согнутые руки над головой. Поочерёдно тянитесь одной из рук вверх, выпрямляя её и растягивая боковую часть корпуса.
Зеркально повторяйте связку. Двигайтесь плавно, чувствуя хорошее растяжение мышц. Руки не напряжены, взгляд направляйте перед собой
Упражнение вытягивает и улучшает подвижность позвоночника, тонизирует боковые мышцы корпуса
Эти движения помогут размяться и в течение дня! Используйте их для улучшения кровотока спины