1,0×
81,2K просмотров · 11 месяцев назад
00:00/01:28
Описание
Сегодня подтягиваем мышцы живота и лепим талию! Нам понадобится свободная стена и всего полторы минуты!
11 месяцев назад • 81,2K просмотров2 079 поставили "Нравится"
1. Развороты корпусаПродвиньтесь на шаг вперёд от стены и поочерёдно разворачивайте к ней корпус, касаясь ладонями. В исходном положении тянитесь руками вверх.
Стопы стоят чуть шире таза.Е сли вам некомфортно, на развороте отрывайте пятку одной их ног. Делайте упражнение с напряжёнными мышцами живота
Движение прорабатывает боковые части корпуса, борется со складками на спине.
2. Скрестный шаг
Поставив ладони на стену, широко шагните назад - ноги на носках. Поочерёдно делайте скрестные шаги в диагональ, поворачивая бёдра. Корпус при этом зафиксирован
Разворачивайтесь амплитудней, поворачиваясь на носках. Движение идёт в зоне талии, пресс должен быть в напряжении
Упражнение нагружает косые мышцы живота, оттачивает талию
3. Подтягивание колен
Сделав широкий шаг от стены - ноги на носках, поочерёдно поднимайте бёдра, стремясь коленом к груди. На каждом подъёме выдох
Держите корпус без прогибов. Голову не опускайте, мышцы живота в постоянном напряжении. Чем шире шаг, тем больше нагрузка
Упражнение акцентировано прорабатывает нижнюю часть живота
Этот эффективный лифтинг-комплекс легко повторить и в офисе! Желаем вам хорошего и продуктивного дня