1,0×
87K просмотров · 11 месяцев назад
00:00/10:56
Вступление
Описание
Спокойная зарядка для раннего утра✔️ Делайте каждое утро для здоровых суставов и спины + для мобильности
11 месяцев назад • 87K просмотров2 985 поставили "Нравится"
🔸 Спокойная зарядка в медленном темпе на 10 минут. Зарядка состоит из 20 простых упражнений для суставов и мышц, которые выполняются по схеме: 25 сек. работа + 5 сек. отдых.🔸 Сделайте здоровыми свои суставы, мышцы, позвоночник, улучшите мобильность и подвижность. Подходит для всех людей, в том числе для пожилых и людей с большим весом.
00:00 - Вступление
00:17 - Наклоны головы вбок и вниз
00:47 - Вращение плеч
01:17 - Вращение головы
01:47 - Вращение рук (в обе стороны)
02:17 - Вращение локтей ( обе стороны)
02:47 - Наклоны в сторону с вытягиванием рук
03:17 - Разведение рук со скрещиванием у груди
03:47 - Вращение тазом (обе стороны)
04:17 - Вращение бедер
04:47 - Подъем на носки поочередно
05:17 - Повороты в сторону с разведением рук
05:47 - Разгибание рук с разжиманием пальцев
06:17 - Округление спины с разведением рук
06:47 - Подтягивание колена к животу (обе ноги)
07:17 - Подъемы на носки с переходом на пятку
07:47 - Подъемы скрещенных рук
08:17 - Подтягивание стопы к ягодицам (обе ноги)
08:47 - Вращение стоп на две ноги (в обе стороны)
09:17 - Наклон головы с руками на затылке
09:47 - Наклоны в сторону
10:17 - Наклоны к полу с вытягиванием рук
Утренняя зарядка
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 15 из 16Далее: Делайте каждое утро☀️ Простая зарядка на 8 минут // Для пробуждения, мобильности и хорошего самочувствия
Утренняя зарядка · 15 из 16