1,0×
6,1K просмотров · 11 месяцев назад
00:00/01:31
Описание
Три простых движения помогут снять или предупредить отёки!
11 месяцев назад • 6,1K просмотров138 поставили "Нравится"
1. Перекаты носки-пяткиСидя на краешке стула, руки позади себя, стопы на ширине плеч, поочерёдно ставьте каждую из ног на носок и опускайте на пятку. Полностью ступни от пола не отрывайте.
Корпус держите зафиксированным, мышцы пресса в тонусе. Делайте упражнение плавно, постепенно переходя со среднего на быстрый темп
Движение улучшает кровобращение в ногах и создаёт красивую форму икр
2. Разгибания бёдер
Оставшись на краю стула и зафиксировав спину ровной, поочерёдно чуть приподнимайте колено и разгибайте ногу- стопа при этом сокращена.
Выпрямляя ногу, избегайте переразгибания, оставляя колено чуть мягким. Спину не округляйте, взгляд направляйте перед собой
Движение улучшает отток лимфы, мобильность коленных суставов, укрепляет бёдра
3. Семенящий бег
Из положения стопы на ширине таза подняты на носки, корпус зафиксирован, начинайте поочерёдно чуть приподнимать бёдра, имитируя бег.
Касайтесь пола только носками, совсем немного отрывая их. Пятки не опускаются. Не помогайте себе корпусом, мышцы живота напряжены. Темп высокий
Упражнение эффективно снимает тяжесть в ногах и тонизирует бедра и икры
Уверены, в сегодняшний день вы войдёте с особой лёгкостью. А чтобы ноги не отекали, можете повторить разминку в течение дня