1,0×
21,8K просмотров · 1 год назад
00:00/12:08
Вступление
Описание
Подтягиваем руки и убираем дряблость: 10 минут стоя без гантелей (подходит новичкам)
1 год назад • 21,8K просмотров1 542 поставили "Нравится"
✅ Избавляемся от обвислости и дряблости рук, уменьшаем складки на обратной стороне рук, улучшаем осанку, уменьшаем напряжение в середине спины, раскрываем плечевой пояс, улучшаем подвижность верхней части тела.⭐️ Тренировка для стройных рук состоит из 18 упражнений без повторов кругов. Полностью стоя. Без гантелей, без планок и без отжиманий. Вы будете чередовать: 30 сек упражнение и 5 сек отдых. В конце тренировки растяжка на 1 минуту.
00:00 - Вступление
00:15 - Подъемы рук над головой через стороны
00:50 - Пульсация рук с ладонями вверх
01:25 - Подъем левой руки перед собой, правая отведена
02:00 - Подъем правой руки перед собой, левая отведена
02:35 - Руки за спину и перед собой по кругу
03:10 - Разведение согнутых рук с поворотом предплечья
03:45 - Отведение рук в сторону поочередно
04:20 - Обратные подъемы рук перед собой
04:55 - Сгибания рук за головой поочередно
05:30 - Подъемы согнутых рук вверх поочередно
06:05 - Обратные подъемы рук через стороны
06:40 - Повороты разведенных рук
07:15 - Повороты + разгибания согнутых рук
07:50 - Пульсация рук в позе молитвы
08:25 - Быстрые разгибания рук перед собой
09:00 - Ножницы руками + подъемы вверх перед собой
09:35 - Разгибания рук от себя горизонтально
10:10 - Быстрые подъемы рук над головой
10:40 - Растяжка (7 упражнений)
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются