1,0×
00:00/11:00
Описание
Тренировки в кайф с МФР | Как эффективно качаться и отдыхать с Роллами
1 год назад • 5,4K просмотров45 поставили "Нравится"
МФР, или миофасциальный релиз, продолжает покорять любителей фитнеса! Скорее всего, у вас есть тот самый "ролл с пупырками". Но многие не знают, как его правильно использовать, и чем он может вам помочь.В видео я рассказал о полезных свойствах релиза, и наглядно показал, как эффективно работать с разными группами мышц.
00:20 Какие бывают рёбра на роллах, какой ролл выбрать?
00:52 Два режима релиза: делать МФР ДО или ПОСЛЕ тренировки?
02:06 Как правильно прорабатывать бедро?
03:02 Как использовать ролл на зону спины? Что делать, если у вас лордоз?
03:35 Поясница: как прокатывать?
03:57 Грудной отдел спины: как проработать? Какие мышцы прорабатываются?
04:47 Грудной отдел груди: как проработать? Ограничение для девушек
05:32 Плечи, бицепс, трицепс: как проработать роллом?
05:58 Ягодицы: как правильно прокатывать?
06:25 Задняя поверхность бедра: как прокатывать?
06:48 Икроножные мышцы: проработка мышц роллом
07:07 Внутренняя поверхность бедра: особенности работы
07:28 Квадрицепс: нюансы проработки роллом
08:08 Внешняя часть бедра: как проработать спазмы правильно?
08:54 Трапеция: как эффективно прокатать зону?
09:34 Особенности прокатки и выбора ролла: жёсткость, скорость прокатки и основные нюансы
Обязательно делитесь видео с друзьями, и подписывайтесь на канал!
Буду рад, если ты станешь частью нашей большой фитнес-семьи:
✅ Инстаграм* instagram.com/...MyMTA2M2Y=
✅ Телеграмм-канал t.me/LexCoach
✅ ОНЛАЙН ФИТНЕС-КЛУБ «Сахар» t.me/...uZt5gQ3IA4
❗️В клубе мы тренируемся онлайн прямо из дома, и худеем вместе🔥
✅ YAPPY yappy.media/...eff039a73f
✅ Яндекс. Дзен dzen.ru/alexcoach
✅ RuTube rutube.ru/.../23688014/
✅ ВК vk.com/...s/lexcoach
✅ YouTube youtube.com/@LexCoach
*соц.сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации.