1,0×
19,7K просмотров · 1 год назад
00:00/17:46
Вступление
Описание
Интенсивное кардио без прыжков на 15 минут🔥 Сжигаем жир + подтягиваем тело (26 упражнений)
1 год назад • 19,7K просмотров1 382 поставили "Нравится"
🔸 Интенсивная интервальная тренировка на 15 минут. Проходит полностью стоя, без коврика. Нагрузка – выше среднего. В конце тренировки короткая заминка.🔸 Тренировка включает в себя 26 упражнений без повторов кругов и без перерыва. Схема выполнения: 30 сек упражнение / 5 сек отдых. Есть приседания и выпады. Без прыжков и без инвентаря.
00:00 - Вступление
00:16 - Шаги в сторону + ножницы руками
00:51 - Захлесты голени + подъемы рук вверх
01:26 - Скручивания стоя колено к локтям
02:01 - Приседания-свинги
02:36 - Боковой шаг в наклоне + подъемы локтей
03:11 - Подтягивание колена к животу
03:46 - Приседания + развороты с боксом
04:21 - Подтягивание колена к животу (другая сторона)
04:56 - Подъемы ног с поднятыми руками
05:31 - Приседания с узкой постановкой ног
06:06 - Повороты бедер + разведение рук
06:41 - Подъемы колен + опускание локтей
07:16 - Наклоны к полу с руками за головой
07:51 - Шаги в сторону + разведение рук
08:26 - Приседания + колено вверх
09:01 - Шаг в сторону + мах ногой вбок
09:36 - Приседания с руками над головой
10:11 - Шаг в сторону + мах ногой вбок (другая сторона)
10:46 - Боковое подтягивание колена к локтю
11:21 - Шаги в наклоне + разведение рук
11:56 - Боковое подтягивание колена к локтю (другая сторона)
12:31 - Захлесты голени + разведение рук
13:06 - Сумо-присед + вытягивание рук вверх
13:41 - Подъем колена + параллельное опускание рук
14:16 - Махи ногами назад + разведение рук
14:51 - Подъем колена + параллельное опускание рук (другая сторона)
15:31 - Короткая заминка в конце
15-минутные тренировки
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 14 из 24Далее: Ноги и ягодицы🍑 15 минут стоя без прыжков и без инвентаря (подходит для новичков)
15-минутные тренировки · 14 из 24