1,0×
553 просмотра · 1 год назад
00:00/01:07
Описание
CODEX: Базовая тренировка с силовой лентой!
1 год назад • 553 просмотра17 поставили "Нравится"
Основа основ: тренировка займет 5-7 минут!Эти 3 базовых упражнения, которые могут выполняться в любой последовательности: параллельное разведение ленты, боковое разведение ленты и вращательные движения ленты за голову.
Каждое упражнение требует от 16-18 повторений и до ♾️ в течении дня (можно несколько подходов).
Выполняется медленно, строго с прямой спиной, ПОЧТИ СОВСЕМ прямыми руками и с микропаузой в пиковый момент натяжения ленты.
Обратите внимание, что на вращательном движении ленты за голову вам нужно ее слегка растянуть над головой, чтобы как следует прогреть плечи.
Увеличивайте нагрузку постепенно, просто перехватываясь руками чуть дальше от краев ленты, ближе к середине.