1,0×
4,3K просмотров · 1 год назад
00:00/03:46
Описание
Симфизит. Почему болит в паху? Упражнения при болях в лонном сочленении.
1 год назад • 4,3K просмотров180 поставили "Нравится"
Боль в области лонного сочленения называется симфизит. Он случается из-за травмы таза, во время беременности, после родов, у спортсменов.Лонное сочленение или симфиз – полуподвижный сустав, который объединяет две лонные кости. Соединяются две кости за счёт волокнисто-хрящевого диска, в толще которого находится щелевидная полость с жидкостью. Ширина хряща в норме 4-5 мм, но во время беременности она увеличивается как минимум на 2-3 мм. Стабильность лонного сращения обеспечивается мышцами живота и бёдер, двигательные нервы которых выходят из нижних грудных и верхних поясничных сегментов. В идеале связки таза поддерживают таз ровным и стабильным. Но во время беременности под воздействием гормонов и давления матки с плодом связочный аппарат растягивается. Это может сделать суставы таза нестабильными и вызвать неприятные ощущения, боль и ограничение движения в крестцово-подвздошном суставе.
Как понять, что у вас симфизит? По боли в области лонного сочленения. Она возникает при отведении в сторону, вращении ноги наружу или внутрь, ходьбе, резких движениях таза, беге. Симфизит может отдавать в крестец, поясницу, нижнюю часть живота.
Во время беременности:
– Используйте поддерживающий пояс, бандаж
– Выполняйте специальные тренировки для беременных для поддержки тонуса и согласованной работы глубоких мышц
– Не ходите вразвалочку, делайте шаг короче
– Спите с подушкой между бёдер
После беременности и при диагнозе симфизит, не связанном с вынашиванием ребенка:
– На тренировках используйте пояс на уровне тазобедренных суставов
– Избегайте упражнений на сведение-разведение ног в тренажёре. Не советую отведение/приведение ноги с весом стоя, боковые выпады, широкие выпады вперёд, бег
– Не делайте резких и частых движений тазом, например, в активных танцах
– Откажитесь от каблуков, они вносят дисбаланс в точность суставов.
Симфизит могут исправить остеопаты и мануальные терапевты. Эффективно лечение с помощью фиксаторов тазовых колец. Но это не отменяет занятий на согласованную работу глубокой мускулатуры тела.
Записала для вас комплекс полезных упражнений, которые облегчат симфизит.
Присоединяйтесь к регулярным тренировкам по абонементу и получайте реальные положительные результаты как у других моих учениц masha.fit/...t=simfizit