1,0×
00:00/03:34
Сидя или стоя. Сидение - "второе курение". Врач-хирург, флеболог.
Очень много людей работают сидя.
Сидение давно уже провозгласили "вторым курением".
Сидим целый день в офисе, спина и шея ноют, боль и тяжесть в ногах. Домой также на машине или сидя в метро. И так каждый день.
Избыточный вес, повышенный холестерин, диабет 2 типа, варикоз, гипертоническая болезнь, проблемы с кишечником, межпозвоночные грыжи, хроническая боль сопровождают сидящих.
В спортзале многие впадают в другую крайность. Сначала мучили себя статикой, а затем тяжелыми весами и марафоном. К сожалению, так вы не компенсируете без вреда сидение в офисе.
Мы тщательно подбираем одежду в магазине, смотрим, не жмет ли, не сковывает движения и тд. Но мало кто так же подбирает себе рабочее место - стол, стул, высоту монитора, следит за положением рук, ног, шеи.
В итоге, сутулая спина распластана в мягком удобном кресле. Шея втянута в плечи или вытянута, чтобы подстроиться под монитор.
Руки вытянуты к клавиатуре. Грудные мышцы при этом зажимаются, плечи опускаются вниз, нарушается нормальный процесс дыхания.
Мышцы ног расслаблены. В результате вены превращаются в "пассивные мешки - кровезборники". Отток крови замедляется, это вызывает ощущение напряжения, тяжесть, усталость, боль в ногах.
При наклоне головы вперед всего лишь на 15 градусов нагрузка на шейный отдел позвоночника составит около 12 кг, 30 гр - 18 кг, 60 гр - 27кг.
Чтобы сдерживать такую нагрузку мышцам шеи приходится перенапрягаться. Отсюда протрузии межпозвоночных дисков, грыжи, хронический боли в шее.
Давно получил распространение способ работы стоя. Это позволяет выпрямить шею, поднять голову, перестать сутулиться. Плечи и грудные мышцы расправляются, дыхание становиться свободным и глубоким, тело лучше насыщается кислородом.
Мышцы ног напряжены как стабилизаторы, мелкая мышечная дрожь и переминание с ноги на ногу запускает механизмы венозного оттока.
Конечно, и здесь есть свои недостатки. С непривычки ноги могут быстро уставать, стопы и поясница побаливать, увеличивается давление венозного столба. Как же варикоз?
Опять таки, не стоит впадать в крайность. Посидели - постойте, постояли - присядьте. Чередуйте эти положения. Сидеть - нефизиологично для человека, но и стоять все время не стоит.
Положение сидя должно быть эргономичным. Должны соблюдаться правильные углы в суставах рук, ног, правильное положение головы и шеи.
Придумайте себе причины, чтобы пройтись по офису - за кофе, за водой к куллеру в дальний угол офиса.
В заключение хочеться отметить: лечат не таблетки, а правильный образ жизни.
Будьте здоровы!
С уважением
хирург-флеболог Алексей Суханов
Больше информации и обратная связь:
Сайт А.В. Суханова: phlebologsukhanov.ru/
В контакте: vk.com/...g_sukhanov
Одноклассники: ok.ru/varikoztro
Сидение давно уже провозгласили "вторым курением".
Сидим целый день в офисе, спина и шея ноют, боль и тяжесть в ногах. Домой также на машине или сидя в метро. И так каждый день.
Избыточный вес, повышенный холестерин, диабет 2 типа, варикоз, гипертоническая болезнь, проблемы с кишечником, межпозвоночные грыжи, хроническая боль сопровождают сидящих.
В спортзале многие впадают в другую крайность. Сначала мучили себя статикой, а затем тяжелыми весами и марафоном. К сожалению, так вы не компенсируете без вреда сидение в офисе.
Мы тщательно подбираем одежду в магазине, смотрим, не жмет ли, не сковывает движения и тд. Но мало кто так же подбирает себе рабочее место - стол, стул, высоту монитора, следит за положением рук, ног, шеи.
В итоге, сутулая спина распластана в мягком удобном кресле. Шея втянута в плечи или вытянута, чтобы подстроиться под монитор.
Руки вытянуты к клавиатуре. Грудные мышцы при этом зажимаются, плечи опускаются вниз, нарушается нормальный процесс дыхания.
Мышцы ног расслаблены. В результате вены превращаются в "пассивные мешки - кровезборники". Отток крови замедляется, это вызывает ощущение напряжения, тяжесть, усталость, боль в ногах.
При наклоне головы вперед всего лишь на 15 градусов нагрузка на шейный отдел позвоночника составит около 12 кг, 30 гр - 18 кг, 60 гр - 27кг.
Чтобы сдерживать такую нагрузку мышцам шеи приходится перенапрягаться. Отсюда протрузии межпозвоночных дисков, грыжи, хронический боли в шее.
Давно получил распространение способ работы стоя. Это позволяет выпрямить шею, поднять голову, перестать сутулиться. Плечи и грудные мышцы расправляются, дыхание становиться свободным и глубоким, тело лучше насыщается кислородом.
Мышцы ног напряжены как стабилизаторы, мелкая мышечная дрожь и переминание с ноги на ногу запускает механизмы венозного оттока.
Конечно, и здесь есть свои недостатки. С непривычки ноги могут быстро уставать, стопы и поясница побаливать, увеличивается давление венозного столба. Как же варикоз?
Опять таки, не стоит впадать в крайность. Посидели - постойте, постояли - присядьте. Чередуйте эти положения. Сидеть - нефизиологично для человека, но и стоять все время не стоит.
Положение сидя должно быть эргономичным. Должны соблюдаться правильные углы в суставах рук, ног, правильное положение головы и шеи.
Придумайте себе причины, чтобы пройтись по офису - за кофе, за водой к куллеру в дальний угол офиса.
В заключение хочеться отметить: лечат не таблетки, а правильный образ жизни.
Будьте здоровы!
С уважением
хирург-флеболог Алексей Суханов
Больше информации и обратная связь:
Сайт А.В. Суханова: phlebologsukhanov.ru/
В контакте: vk.com/...g_sukhanov
Одноклассники: ok.ru/varikoztro
…