1,0×
19,5K просмотров · 1 год назад
00:00/18:50
Вступление
Описание
Убираем проблемные зоны // 15 минут с гантелями стоя для всего тела // 20 упражнений без повторов
1 год назад • 19,5K просмотров1 231 поставил "Нравится"
⭐️ ВЕС ГАНТЕЛЕЙ. Для новичков 0,5-1 кг. Для среднего уровня: 1-2 кг. Для продвинутого уровня 2-3 кг. Для упражнений с одной гантелью можно взять гантель потяжелее (до 5 кг). Если нет гантелей, можно использовать бутылки с водой.✅ Тренировка для всего тела с гантелями состоит из 22 упражнений без повторов кругов. Полностью стоя, без планок и без отжиманий. Вы будете чередовать: 30 сек упражнение + 10 сек отдых. В начале короткая разминка. В конце тренировки короткая растяжка.
✅ Длительность тренировки на 15 минут. Программа подходит для среднего уровня. Нет прыжков, есть приседания и выпады.
✅ В чем польза: тонус мышц всего тела; уменьшение жира + улучшение качества тела; избавление от проблемных зон в области рук, груди, спины, живота, талии, ног и ягодицы; улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
00:00 - Вступление
00:17 - Разминка перед тренировкой
01:57 - Подъем коленей с гантелями на плечах
02:37 - Приседание + пульсация с гантелями на плечах
03:17 - Румынская тяга + тяга гантелей
03:57 - Подтягивание колена с опусканием гантели
04:37 - Подтягивание колена с опусканием гантели (другая сторона)
05:17 - Разгибание рук из-за головы
05:57 - Сумо-приседание с гантелями
06:37 - Разведение согнутых рук с гантелями
07:17 - Махи ногами с гантелью
07:57 - Подъемы колен с опусканием рук
08:37 - Шаги в сторону из полуприседа
09:17 - Повороты с гантелью у груди
09:57 - Пульсирующее сумо-приседание
10:37 - Наклоны к колену с гантелью у груди
11:17 - Шаги в сторону с подъемом гантелей перед собой
11:57 - Приседание + румынская тяга
12:37 - Отведение рук с гантелями поочередно
13:17 - Боковой выпад с гантелями
13:57 - Тяга гантелей в наклоне
14:37 - Боковой выпад с гантелями (другая сторона)
15:17 - Подъемы колен с гантелями над головой
15:57 - Приседания с узкой постановкой ног
16:36 - Растяжка мышц в конце тренировки
15-минутные тренировки
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 9 из 24Далее: Худеем дома и подтягиваем тело // Интенсивная тренировка без прыжков на 15 минут // 26 упражнений без повторов кругов
15-минутные тренировки · 9 из 24