1,0×
88,9K просмотров · 1 год назад
00:00/15:55
Вступление
Описание
Простая зарядка на каждый день // Улучшаем мобильность, повышаем энергию, разминаем мышцы и суставы (15 минут - 28 упражнений)
1 год назад • 88,9K просмотров3 135 поставили "Нравится"
✅ Простая утренняя зарядка, подходит для всех людей, даже для пожилых. Проходит полностью стоя, без инвентаря и без коврика. Зарядка состоит из 28 простых упражнений, которые выполняются по схеме: 25 сек. работа + 5 сек. отдых.✅ В чем польза: улучшение кровообращения и кислородного обмена в организме; ускорение обмена веществ и жиросжигание; повышение тонуса мышц и суставов; улучшение координации и баланса; стимуляция мозговой активности и повышение концентрации внимания; снижение уровня стресса и тревожности; улучшение настроения и общего физического состояния; повышение энергии и выносливости на протяжении дня.
00:00 - Вступление
00:17 - Махи руками
00:47 - Наклоны в сторону
01:17 - Наклоны головы вбок и вперед
01:47 - Вращение локтями
02:17 - Вращение руками
02:47 - Подъем колен к рукам
03:17 - Шаги в сторону со сгибанием рук
03:47 - Повороты в сторону с разведением рук
04:17 - Наклоны вниз с касанием бедра
04:47 - Кики ногами с руками на боку
05:17 - Подъемы рук над головой
05:47 - Разгибание рук с разжиманием пальцев
06:17 - Вращение тазом
06:47 - Вращение бедер
07:17 - Шаги в сторону с разведенными руками
07:47 - Захлесты голеней с касанием стопы
08:17 - Махи ногами в сторону
08:47 - Вытягивание рук над головой
09:17 - Наклон головы с руками на затылке
09:47 - Подъем на носки
10:17 - Разведение согнутых рук
10:47 - Шаги в сторону с махами рук
11:17 - Подъем на носки поочередно
11:47 - Касание рук головы из-за спины
12:17 - Отведение ног в сторону с подъемом рук
12:47 - Наклоны вниз с руками за головой
13:17 - Подъем колен с руками над головой
13:47 - Захлесты голени с разведением рук
14:20 - Растяжка в конце тренировки
Утренняя зарядка
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 13 из 16Далее: Зарядка для суставов, для мобильности, для здоровой спины: простые упражнения на 15 минут (в спокойном темпе)
Утренняя зарядка · 13 из 16