Реклама начнётся через 0
1,0×
29,7K просмотров · 1 год назад
00:00/42:51
Вступление
Описание
Табата без прыжков для сжигания жира и подтянутого тела // 40 минут полностью стоя (для среднего уровня)
1 год назад • 29,7K просмотров1 558 поставили "Нравится"
⭐️ Это низкоударная интенсивная кардио-тренировка для похудения в домашних условиях. Полностью стоя, без инвентаря. Есть приседания, без прыжков. Длительность тренировки – 40 минут. Расход 300-350 ккал.⭐️ Схема выполнения табаты-тренировки: 20 сек работа / 10 сек отдых. Всего в тренировке 8 раундов. Каждый раунд содержит 4 упражнения для всего тела, которые повторяются в 2 круга. Есть разминка и растяжка.
⭐️ В чем польза тренировки: похудение и сжигание жира; эффективный расход калорий; увеличение скорости метаболизма и продолжительности эффекта после тренировки; укрепление мышц и улучшение качества тела; улучшение выносливости, сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
00:00 - Вступление
00:15 - Разминка перед тренировкой
03:50 - Табата-раунд #1 (8 упражнений 20/10)
07:41 - Шаги в сторону с махами рук
08:23 - Табата-раунд #2 (8 упражнений 20/10)
12:14 - Ходьба с касанием колен
12:55 - Табата-раунд #3 (8 упражнений 20/10)
16:46 - Шаги в сторону с махами рук
17:27 - Табата-раунд #4 (8 упражнений 20/10)
21:19 - Ходьба с касанием колен
22:00 - Табата-раунд #5 (8 упражнений 20/10)
25:51 - Шаги в сторону с махами рук
26:31 - Табата-раунд #6 (8 упражнений 20/10)
30:22 - Ходьба с касанием колен
31:02 - Табата-раунд #7 (8 упражнений 20/10)
34:52 - Шаги в сторону с махами рук
35:33 - Табата-раунд #8 (8 упражнений 20/10)
39:23 - Ходьба с касанием колен
40:35 - Растяжка после тренировки
40 минут для похудения
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 6 из 19Далее: Улучшаем качество тела⚡️ Силовые + кардио-упражнения стоя // 40 минут с гантелями для всего тела
40 минут для похудения · 6 из 19
Волейбол
260K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Хоккей
111,6K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются