1,0×
00:00/09:22
Упражнения Кегеля для мужчин.
Упражнения Кегеля для мужчин могут помочь улучшить контроль мочевого пузыря и, возможно, улучшить сексуальную активность. Вот руководство по правильному выполнению упражнений Кегеля.
Думаете, упражнения Кегеля только для женщин? Подумайте еще раз.
Упражнения Кегеля для мужчин могут укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник и влияют на сексуальную функцию. С практикой упражнения Кегеля для мужчин можно выполнять практически в любое время.
Прежде чем начать выполнять упражнения Кегеля, узнайте, как правильно расположить мышцы и понять правильную технику.
Преимущества упражнений Кегеля для мужчин.
Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна, в том числе хирургическое удаление предстательной железы (радикальная простатэктомия) и такие состояния, как диабет и гиперактивный мочевой пузырь.
Упражнения Кегеля могут принести вам пользу, если вы:
Есть недержание мочи или кала.
Капайте после мочеиспускания — обычно после того, как вы вышли из туалета.
Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин?
Для начала:
Найдите правильные мышцы.Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание в середине потока или напрягите мышцы, которые препятствуют выделению газов. Эти упражнения задействуют мышцы тазового дна. После того, как вы определили мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнения в любом положении, хотя, возможно, сначала вам будет проще выполнять их лежа.
Совершенствуйте свою технику.Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение трех секунд, а затем расслабьтесь на три секунды. Попробуйте несколько раз подряд. Когда ваши мышцы окрепнут, попробуйте выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или при ходьбе.
Сохраняйте концентрацию.Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на подтягивании только мышц тазового дна. Будьте осторожны, чтобы не напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц. Избегайте задержки дыхания. Вместо этого дышите свободно во время упражнений.
Повторяйте 3 раза в день.Стремитесь выполнять не менее трех подходов по 10 повторений в день.
Когда делать упражнения Кегеля?
Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни. Например:
Выполняйте комплекс упражнений Кегеля каждый раз, когда выполняете обычную работу, например, чистите зубы.
Сделайте еще один подход после мочеиспускания, чтобы избавиться от последних нескольких капель мочи.
Напрягайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на ваш живот, например, при чихании, кашле, смехе или поднятии тяжестей.
Когда у вас возникают проблемы?
Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений Кегеля, не стесняйтесь обращаться за помощью. Ваш врач или другой медицинский работник может дать вам важную обратную связь, чтобы вы научились изолировать и укреплять правильные мышцы.
В некоторых случаях может помочь тренировка с биологической обратной связью. Во время сеанса биологической обратной связи ваш врач или другой медицинский работник вводит небольшой зонд в вашу прямую кишку. Когда вы расслабляете и сокращаете мышцы тазового дна, монитор будет измерять и отображать вашу активность тазового дна. Исследования показывают, что тренировка с биологической обратной связью более эффективна при лечении недержания кала.
Когда ожидать результатов?
Если вы регулярно выполняете упражнения Кегеля, вы можете ожидать результатов, таких как менее частое мочеиспускание, в течение нескольких недель или месяцев. Чтобы сохранить преимущества, сделайте упражнения Кегеля постоянной частью вашей повседневной жизни.
Думаете, упражнения Кегеля только для женщин? Подумайте еще раз.
Упражнения Кегеля для мужчин могут укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник и влияют на сексуальную функцию. С практикой упражнения Кегеля для мужчин можно выполнять практически в любое время.
Прежде чем начать выполнять упражнения Кегеля, узнайте, как правильно расположить мышцы и понять правильную технику.
Преимущества упражнений Кегеля для мужчин.
Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна, в том числе хирургическое удаление предстательной железы (радикальная простатэктомия) и такие состояния, как диабет и гиперактивный мочевой пузырь.
Упражнения Кегеля могут принести вам пользу, если вы:
Есть недержание мочи или кала.
Капайте после мочеиспускания — обычно после того, как вы вышли из туалета.
Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин?
Для начала:
Найдите правильные мышцы.Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание в середине потока или напрягите мышцы, которые препятствуют выделению газов. Эти упражнения задействуют мышцы тазового дна. После того, как вы определили мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнения в любом положении, хотя, возможно, сначала вам будет проще выполнять их лежа.
Совершенствуйте свою технику.Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение трех секунд, а затем расслабьтесь на три секунды. Попробуйте несколько раз подряд. Когда ваши мышцы окрепнут, попробуйте выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или при ходьбе.
Сохраняйте концентрацию.Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на подтягивании только мышц тазового дна. Будьте осторожны, чтобы не напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц. Избегайте задержки дыхания. Вместо этого дышите свободно во время упражнений.
Повторяйте 3 раза в день.Стремитесь выполнять не менее трех подходов по 10 повторений в день.
Когда делать упражнения Кегеля?
Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни. Например:
Выполняйте комплекс упражнений Кегеля каждый раз, когда выполняете обычную работу, например, чистите зубы.
Сделайте еще один подход после мочеиспускания, чтобы избавиться от последних нескольких капель мочи.
Напрягайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на ваш живот, например, при чихании, кашле, смехе или поднятии тяжестей.
Когда у вас возникают проблемы?
Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений Кегеля, не стесняйтесь обращаться за помощью. Ваш врач или другой медицинский работник может дать вам важную обратную связь, чтобы вы научились изолировать и укреплять правильные мышцы.
В некоторых случаях может помочь тренировка с биологической обратной связью. Во время сеанса биологической обратной связи ваш врач или другой медицинский работник вводит небольшой зонд в вашу прямую кишку. Когда вы расслабляете и сокращаете мышцы тазового дна, монитор будет измерять и отображать вашу активность тазового дна. Исследования показывают, что тренировка с биологической обратной связью более эффективна при лечении недержания кала.
Когда ожидать результатов?
Если вы регулярно выполняете упражнения Кегеля, вы можете ожидать результатов, таких как менее частое мочеиспускание, в течение нескольких недель или месяцев. Чтобы сохранить преимущества, сделайте упражнения Кегеля постоянной частью вашей повседневной жизни.
…
Хоккей
111,6K интересуются
Российский спорт в лицах
14,3K интересуются
Баскетбол
161,7K интересуются
Единоборства
996,8K интересуются
Шахматы
558K интересуются
Теннис
106,4K интересуются
Фигурное катание
230,9K интересуются
Волейбол
260K интересуются
Биатлон
59,3K интересуются
Футбол
162,8K интересуются
Автоспорт
318,4K интересуются