1,0×
39,9K просмотров · 1 год назад
00:00/17:41
Вступление
Описание
Интенсивная тренировка на 15 минут без прыжков: сжигаем жир и убираем проблемные зоны (26 упражнений без повторов)
1 год назад • 39,9K просмотров2 072 поставили "Нравится"
✅ Интенсивная интервальная тренировка на 15 минут. Подходит для среднего уровня. Без прыжков и без инвентаря, полностью стоя.✅ Короткая тренировка состоит из 26 упражнений без повторений и без перерывов на отдых. Схема выполнения: 30 сек упражнение и 5 сек отдых.
✅ В чем польза: снижение веса и сжигание жира; улучшение качества тела, формирование более стройной и подтянутой фигуры; укрепление мышц и снижение дряблости кожи; ускорение обмена веществ и повышение эффективности жиросжигания; улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний; развитие выносливости и улучшение общей физической подготовленности.
00:00 - Вступление
00:17 - Шаги в сторону с руками вверху
00:52 - Подъемы колен к локтю
01:27 - Сумо-приседание с подъемом на носки
02:02 - Мельница - наклоны к полу
02:37 - Полувыпады назад с касанием стопы
03:12 - Повороты бедер с заведением локтей
03:47 - Полуприсед с махом ногой вбок
04:22 - Подтягивание колена к ладоням
04:57 - Подтягивание колена к ладоням (другая сторона)
05:32 - Полуприсед + шаги с разведением рук
06:07 - Махи ногами вперед с касанием стоп
06:42 - Боковой выпад + двойной подъем колена
07:17 - Махи ногами назад + разведение рек
07:52 - Боковой выпад + двойной подъем колена (другая нога)
08:27 - Повороты в сторону по диагонали
09:02 - Приседание с руками над головой
09:37 - Подтягивание колена к локтям
10:12 - Полувыпады с подъемом согнутых рук
10:47 - Наклоны с вытягиванием рук над головой
11:22 - Быстрые отведения ноги в полуприседе
11:57 - Махи ногой вбок + подъемы рук
12:32 - Быстрые отведения ноги в полуприседе (другая сторона)
13:07 - Наклоны в сторону колено-локоть
13:42 - Шаги назад + подъемы локтей
14:17 - Приседание с узкой постановкой ног
14:52 - Шаги в сторону + подъемы рук
15:27 - Заминка в конце тренировки
Кардио-тренировки
Подборка ·
Фитнес с GoodLooker
· 10 из 18Далее: 🔥 Жиросжигающая тренировка стоя без прыжков и без приседаний: руки, живот, бедра и ягодицы (45 минут)
Кардио-тренировки · 10 из 18