1,0×
00:00/01:18
Тазовые часы: упражнение для расслабления таза и поясницы
Мои дорогие, в этом видео упражнение "Тазовые часы" из предыдущей статьи. Оно поможет вам снять напряжение с костей, мышц и связок таза, расслабить поясницу и провести несколько минут в приятных ощущениях, в контакте с собственным телом.
Исходное положение лежа на спине.
Ноги согнуты в коленях, ступни расположены на ширине таза.
Ладони положите на тазовые кости
Представьте часы на спине в области поясницы, где воображаемые 12 часов будут на пояснице, а воображаемые 6 часов ниже, на копчике.
Цифры 3 и 9 будут располагаться на бедренных костях.
На выдохе напрягите мышцы пресса и ягодиц, прижмите поясницу, цифру 12, к полу, а затем на вдохе медленно начните вращать тазом по окружности воображаемых часов, прижимая по очереди 3, 6, 9, возвращаясь к 12.
В комментариях я размещу вспомогательное фото, оно поможет в правильном выполнении упражнения, если текстовое описание покажется не слишком понятным.
Продолжайте вращать тазом, дыша свободно и равномерно, не задерживайте дыхание.
Сделайте по 5-10 кругов по часовой и против часовой стрелке.
Исходное положение лежа на спине.
Ноги согнуты в коленях, ступни расположены на ширине таза.
Ладони положите на тазовые кости
Представьте часы на спине в области поясницы, где воображаемые 12 часов будут на пояснице, а воображаемые 6 часов ниже, на копчике.
Цифры 3 и 9 будут располагаться на бедренных костях.
На выдохе напрягите мышцы пресса и ягодиц, прижмите поясницу, цифру 12, к полу, а затем на вдохе медленно начните вращать тазом по окружности воображаемых часов, прижимая по очереди 3, 6, 9, возвращаясь к 12.
В комментариях я размещу вспомогательное фото, оно поможет в правильном выполнении упражнения, если текстовое описание покажется не слишком понятным.
Продолжайте вращать тазом, дыша свободно и равномерно, не задерживайте дыхание.
Сделайте по 5-10 кругов по часовой и против часовой стрелке.
…