1,0×
00:00/04:13
Описание
Как избавиться от лишнего веса, навсегда: Эффективный комплекс упражнений
1 год назад • 24,7K просмотров74 поставили "Нравится"
Как избавиться от лишнего веса и сжечь жир.Желание похудеть, чаще всего, возникает у людей ближе к весне. Многие считают, что им хватит всего месяц, чтобы прийти в форму. Однако в действительности, за первые тридцать дней, человек теряет вес за счет снижения водно-солевого баланса, гликогена, немного мышц и немного жира.
Из биохимии мы знаем, что 1 кг жира - это примерно 9000 калорий. А например, силовая или кардио тренировка сжигает от 300 до 500 калорий. Вот и посчитайте, какое количество тренировок необходимо выполнить, чтобы избавиться от 1 кг жира. Подсказка: примерно 23 тренировки за месяц.
Кто хочет избавиться от лишнего веса, важно понять, что похудение - это марафон, а не спринтерский бег. Поэтому наберитесь терпения и шаг за шагом идите к своей цели.
Я 10 лет своей жизни посвятил тренерской работе и помог многим людям избавиться от лишнего веса и изменить свою жизнь. Теперь, я хочу помочь и вам. Этот комплекс упражнений, поможет вам сжечь жир и сохранить мышечную массу.
1. Приседания со штангой, гантелями или собственным весом. Всё зависит от ваших исходных данных. Не перегружайте себя на первых тренировках. Начните с низкой нагрузкой. Любое число, больше нуля. Выполняйте приседания на 10-12 повторений. Вы должны чувствовать легкое жжение в нижней части тела. Не задерживайте дыхание во время подхода.
2. Подтягивания на турнике, гравитроне, эспандере, австралийские подтягивания. Вариантов много. Ваша задача задействовать в работу самые большие мышечные группы. Выполняйте подтягивания на 10-12 повторений, в умеренном темпе. Также как и во время приседаний, вы должны ощущать легкую усталость в целевой мышце, а данном случае, в мышцах спины.
3. Румынская тяга со штангой, гантелями, мертвая тяга или становая тяга. Как вы видите, опять вариантов масса. Было бы желание. Это отличное упражнение для укрепления задней цепочки мышц. Именно нижняя часть спины, страдает больше всего, когда у нас есть лишний вес. Выполняйте в умеренном темпе на 10-12 повторений. Помните, что вы должны чувствовать напряжение в мышцах.
4. Жим лежа, отжимания от пола, на брусьях или с колен. Следующие упражнение, которое задействует большое количество двигательных единиц. Выполняйте на 10-12 повторений, в умеренном темпе и с полной амплитудой движения. Контролируйте правильное выполнение.
5. Выпады со штангой, гантелями, на месте или на одной ноге. Ваша тренировка направлена на развитие всего тела. Поэтому эффективней её использовать выполняя упражнения на низ, а затем на верх или наоборот.
Этих 5 упражнений, будет достаточно, чтобы максимально проработать ваши мышцы, включить их в работу и сжечь необходимое количество калорий.
Этот комплекс упражнений, необходимо выполнять 2-3 раза в неделю, а в остальные дни, проявляйте активность в виде ходьбы, бега, езды на велосипеде или любого другого вида активности. Важно помнить, что любая, подчеркиваю, любая тренировка должна приносить прежде всего удовольствие. Только так вы сможете её выполнять на протяжении долгого периода.
Остались вопросы? Задавайте их в комментариях, с радостью на них отвечу. Всем успехов, до скорых встреч.